måndag 20 juni 2011

Måndag= Axlar + GUNS BABY!

                              
 Dagens pass gick över förväntan med tanke på hur formen var timmen före. Kände av en strålande huvudvärk från nacken och var allmänt seg (kan hända det kom av den tunga marklyften från fredagens pass)! Taggade iaf till, tankade pre workouten och drog iväg! Det blev lätt en av de bästa passen på länge! Jag kände det redan efter uppvärmningen, nu helv*** ska här lyftas! Sittande hantellpressen bara flög upp.. först ett högrep på 29.5kg 15 rep och kände att det var dags för att greppa 31 kgs hantlarna. Stilren 8 på den vikten! Grymt nöjd!

Passet såg för övrigt ut såhär:

4set Hantellpress
3set hammercurls superset skullcrusher
4set stående hantellyft åt sidan 
3set Z-barcurl superset smallbänk
4set bakre axlar flyes mot lutande bänk (Höll lillfingrarna uppåt hela tiden för att få GRYM kontakt!)
3set Omvänd pushdown (handflatorna pekandes uppåt)
4set bakre axel flyes i cabelcross (liggandes på rak bänk med hissarna på högsta läge)
4set doubble cabel curls (Sjuuuk pump)

Helgens träning:

Lördag: Plyometrics + abripper med träningspolaren peter vid lokalen! Sjukt nice med mycket utrymme så man får pressa från riktigt explosivt utan att vara rädd att ha sönder något när man kör hemma.
Söndag: OFFDAY!: Total vila + 60 min total body stretch, avkopplande villa- samt fisketur och en välförtjänt pizza vid paviljongen!

Ps. Börjar bli "vig" nu också med tanke på vilken trästock jag var innan den seriösa stretchen lades in! Har också märkt hur mycket smidigare man har blivit i knäböjjen, slipper under 90 utan problem! 

ROCK ON!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar