måndag 11 juli 2011

Nytt träningschema!

Såja, back in bussiness igen nu efter vilo veckan. Kändes verkligen att den behövdes! Och starkare blev man efter den också! Förra veckan körde jag igenom det nya träningschemat jag slipat på under vilo veckan. Nu är det dags för 4-split igen! Enligt mig så är det den perfekta splitten. Känner att en 3 dagars split blir alldeles för långa pass för att hinna med allt man borde köra! Sedan en 5 dagars split så känner jag att jag spenderar alldeles för mycket tid i veckan på gymmet, visst passen hålls då under 45 min men det tar endå tid med att ta sig dit, träna, duscha osv.

Anyway, 4 splitten ser ut som följande:

Måndag: Bröst + biceps
 Tisdag: Ben+vader
Onsdag: 60 min power walk + abripper
torsdag: Axlar+triceps
Fredag: Rygg+vader
Lördag: Vila/intervall
Söndag: Stretch

Dagens bröstpass gick riktigt bra! Körde med "Sundqvist junior"och teamworket fungerad perfekt!

Passet såg ut som följande:
Bröst:
3 set bänkpress
3 (+sista dropset) Incline hantellpress
2 set dips max med kroppsvikt
3 set incline cabelflyes
2 set Cabelflyes från knästående med drag upp framför huvudet
 Biceps:
3set Sittande hantellcurl
3set "Bodycross" curl
3set (+ sista dropset) Cabel curls med z-bar

Kördes även 2 set viktade crounches samt 2 set viktade benlyft för mage!

Ps. Hatar att köra bröst på måndagar, alla gör det! :D = Bänkpressarna är oftast upptagna! Men så blev det denna gång!


Over and out!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar