söndag 29 januari 2012

Axlar+mage

Axlar:
3set Rotatorcuff rotation
3set Sittande hantel press
3set Stående hantel lyft åt sidan
3set "Butterfly" i cabelcross(visar övning sen, för den är KING)
2set Framåtlutande hantel lyft åt sidan
2set Front lyft med hantel

Mage:
3set Rope crounches i cabelcross
2set Viktade benlyft

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 3
Motivation 4
Mental balans 4
Senaste Dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) + kre-alkalyn (1) före träning
Bcaa + 10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, D-vitamin, Omega3

Sömn 9 tim

Kommentarer:
Aldrig varit så stark i hantel pressen som idag!Great! Fick igen lite wierd "dragning" eller konstig smärta i höger traps/axel. Tror jag måste värma upp traps mera innan jag kör på tunga hantel pressarna!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar