måndag 23 januari 2012

Söndagens Axelpass

Rekord @ the gym efter en lång utekväll/natt. Brukar inte rekommendera att dra till gymmet efter man varit och festat. Kroppen går ändå på högvarv för att reparera och "rensa" kroppen från "gott" man druckit dagen innan. Gick helt enkelt på känsla och kände mig helt bra i form för ett pass senare på kvällen. Sovde ändå bort halva dagen så utvilad var man.

Tänkte skriva upp exakt vad jag skriver i min träningsdagbok. Jag rekommenderar verkligen att köpa en träningsdagbok eller åtminstone ta med ett litet häfte att skriva upp varje pass i. Vilka vikter man använde och hur många repetitioner man gjorde med den vikten skall skrivas upp. Nästa vecka när man sedan kör samma pass så bläddrar man tillbaks och ser vad man tog i ex. knäböj->ex. 130kg 8reps förra veckan-> förbereder mig mentalt för att köra minst 9 reps detta pass! No time for whining! Just do it!

Jag själv kör med BODY's träningsdagbok

Axlar:
3set Rotatorcuff rotation
3set Hantel press
3set Sittande hantel lyft
3set Stående framåtlutande hantel lyft
3set Hantel front lyft
2set En arms cabel lyft åt sidan (i cabelcross)

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 3
Motivation 3
Mental balans 4
Senaste Dygnets matkvalite 3
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1,5skopa) Före träning
Bcaa + 10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, D-vitamin, Omega3

Sömn 9,5 tim

Kommentarer:
Bra styrka med tanke på utgång igår. Ökning i stort sätt alla övningar. Aningen smärta i höger axel/traps, gick dock om efter lite uppvärmning och stretchning av nacken.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar