söndag 12 februari 2012

Axlar+mage



Söndagen till ära körde jag ett riktigt nice axlar + magpass. Ljumskarna har äntligen hunnit återhämta sig så imårn blir det hardcore benpass. Får se lite vad vänstra vristen säger. Har jag ännu lite smärta så måste jag skippa vad övningarna helt.

Dagens pass:

Axlar:
4set Sittande hantel press
3set Sittande hantellyft till sidan
4set "Butterfly" i cabelcross
2set En arms cabel sido lyft
3set Front lyft

Mage:
3set Rope crounches
2set Viktade benlyft

"Butterfly" i cabelcross
Hissarna på högsta läget. Full stretch i toppläget och full "squees" i botten. Brukar köra relativt explosiv positiv fas, håller 2 sek i botten sedan långsam 2-3sek negativ. (Kommer video på det senare)








En arms Cabellyft åt sidan.
Kör också denna med långsam negativ fas. Relativt lätt för korrekt utförande. Kör denna nästan alltid som näst sista övning på varje axel pass. Grymt bra!

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 3
Motivation 3
Mental balans 3
Senaste dygnets matkvalite 3
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (2 skopor) Före träning
Bcaa + 10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, D-vitamin, Omega3

Sömn 8 tim

Kommentarer:
Allt riktigt nice förutom vänstra vristen som skär till lite ibland. Måste lova mig själv att köra lungt på benpasset imårn!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar