fredag 10 februari 2012

Biceps, triceps och underarmar


Back from ett riktigt skönt armpass! Bra tryck idag!


Armar:

3set Sittande Hantel press
3set Skullcrushers
2set Crossbody hantel curl
2set Pushdowns
3set Skivstångscurl

Underarmar:
3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

Crossbody hantel curl:
Bra övning för brachialis samt yttre biceps huvudet. En stark brachilias sägs trycka upp bicepsen och ge den en bättre "peak".


Skullcrusher:
Grym övning för triceps bara den utförs rätt. Dvs strikt och utan sving (rumpan hålls alltid mot bänken)

Betyg 1-5

Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 (2 skopor) Före träning
Bcaa + 10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, D-vitamin, Omega3

Sömn 8,8 tim

Kommentarer:
Har inget annat att kommentera än: Fans så gött pass!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar