lördag 4 februari 2012

Friday part 1 : Biceps,triceps,underarmar och vader

                           Arnolds definition på känslan av "the pump"

Armar:

3set Sittande hantelcurl
3set Skullcrusher
2set Sittande hantelcurl med stöd mot knä
2set En arms omvänd pushdown

3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

3set Stående vadpress i smith
3set Vadpress i benpress (fötterna vridna aningen inåt för att få mera kontakt med "utsidan" av vaden)

Betyg 1-5
Energinivå 3
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 3
Mental balans 3
Senaste Dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1,5skopa) Före träning
Bcaa + 10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, D-vitamin, Omega3

Sömn 7,5 tim

Kommentarer:Verkligen bra styrka i armarna idag! Även fast sömnen inte var den bästa natten innan. Var lite i zombie mode hela tiden på gymmet men piggnad snabbt till efter de två första serierna. Tummen up!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar