måndag 26 mars 2012

Legs baby!


Oojaa! Ben på dagens schema!

Ben:
3set Liggande bencurl
3set Benspark
3set Frontböj
1 + 1 drop set (1platå) Benpress

Vader:
5+1 drop set (2platår) Vadpress i benpress

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 5
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 4

Kostillskott
Kre-Alkalyn före träning
5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 8 tim

KommentarerFrontböjen gick bra idag! Nemas problemas!

söndag 25 mars 2012

Rygg & bröst + posering

Övar på lite poseringar. Glömmer lätt att spänna/hålla tryck i vissa muskler. Tror jag glömmer att spänna armen helt här. Börjar se lite "hårdare" ut allt eftersom veckorna går nu. Sakta men säkert is the key. Vill inte riskera att tappa muskelmassa med att gå ned för snabbt.

Passet:

3set Chins, första kroppsvikt (rekord!) resterande viktade
3set Incline bänkpress
3set Framåt lutande skivstångs rodd
3set Liggande hantel press
3set Framåtlutande hantel lyft (bakre axlar)
3set Latsdrag med V-grepp
4set Stående hantel lyft åt sidan (axlar)

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 5
Intensitet 5
Motivation 4
Mental balans 3
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Kre-Alkalyn före träning
5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 8 tim

Kommentarer
Bra pass! Rekord i chinsen och jag har ingen aning om varifrån styrka kom i hantel pressen idag. Bara flög upp! Kändest bra!

lördag 24 mars 2012

Power walk, burpees & abripper

Saturday it is! Vaknade tidigt, pigg och glad. Konstigt eftersom vi var ut på lite hyss till 13-våningen igår kväll. Partey! Men det blev inte allt för sent. Tog mina morning pills: vitaminer och omega 3. Gick ner till Oscar och tog en kopp grönt te. Sedan var det dags för 60 min power walk före frukosten. Diääm mee lööv Oslo nu alltså. Här är så varmt! Vill tillbringa varenda ledig sekund utomhus. Före middagen kördes också abpripper. Inledde med att köra 5x10 burpees med 60 sek vila för att få igång ett litet flås.

Träning:
60min power walk check!
50 Burpees & abripper check!

Burpees

Feeling good!

Back in business!

Gårdagens armpass gick så bra! Fina ökningar efter de två dagarna med "aktiv vila".

Armar:
3set Sittande Hantel curl
3set Smalbänk
3set Sittande hammercurl superset skullcrusher
3set En arms cabel pushdown
3set Koncentrationscurl (stöd mot knä)

Under armar:
3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 4
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Kre-Alkalyn före träning
5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 8 tim

Kommentarer
Grymt bra styrka efter vilo dagarna. Motivation på topp!

"Every day you have to test yourself. If you don't, it's a wasted day."

torsdag 22 mars 2012

Abs! Rope crunches video

Rope crunches- Rope crunches med rotation

Försök fokusera på att "rulla" magen. Full stretch i toppläget, dvs sträck ut dig helt rak. Dra dig sedan framåt/ neråt och "rulla" dig likt ett dragspel tills armbågarna rör knäna eller snäppet förbi. Du skall inte hålla spänd "bryggning" i ryggen under övningen. Utan som jag sa böj ryggen ,likt en banan, framåt för att få bäst kontraktion i magmusklerna.

Jag varierar denna övning med allt från tunga 10-12 reps till höga 25-30. Tunga magövningar har dock en tendens att göra midjan bredare. Så jag rekommenderar att köra de lite högre repetitionerna. På den sista videon när jag gör med rotation så fuskar jag lite. Borde strecka ut kroppen mera i toppläget för att få en full stretch.

//Robbe

onsdag 21 mars 2012

Tisdagens axlar & mage

Vaknade upp på tisdags morgonen och mådde riktigt bra! Ingen förhöjd temp eller annat som sa något emot så jag körde ett axel/mag pass. Körde tungt och passet gick helt ok. Var dock helt trött, sliten och hade lite förhöjd temp senare på kvällen. Bummer!. Har verkligen kört en tung träningsperiod nu så kroppen säger ifrån att jag borde ta lite off. Så därför tar jag en riktig ordentlig "aktiv-vila dag" idag och imårn. Har annars mått som en kung nu idag och egot säger att jag borde fara och köra ett morgonpass imårn. Men nej, jag ställer klockan på 2 timmar sovmorgon istället. I need it!

The three essential elements of fitness

Gårdagens pass:

Axlar:
3set Stående hantel lyft åt sidan
3set Framåtlutande hantel lyft åt sidan
3set Sittande hantel press
3set En arms cabel lyft åt sidna
3set Butterfly

Mage:
3set Rope crounches med rotation. (visar video)
2set viktade benlyft

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 3
Intensitet 3
Motivation 4
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 4

Kostillskott
5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 10 tim

Kommentarer:
Styrkan var inte helt med mig idag. Borde ta en off-day

"Every day you have to test yourself. If you don't, it's a wasted day."

måndag 19 mars 2012

Vilodag!

Vaknade upp i morse och kände mig en aning sliten. Styv nacke och en aning förhöjd temp så det var bara att skjuta upp benpasset. Aldrig värt att köra ett träningspass (speciellt tunga benpass) när man inte känner sig 100. Våga vila! Det är mitt nya motto. Träna inte när ni känner er ovanligt trötta och aldrig med förhöjd temp. Dock så måste man skilja på den lata tröttheten och den 
"i behov av vila" tröttheten.

Imårn blir det iaf ett axelpass. Skjuter upp benpasset till onsdagen.

Våga vila! Bro's power nap! Jag, linus och vilen midsommar -11. Så skönt!

söndag 18 mars 2012

It is easier to say...


Helgens träningspass

Varit lite dåligt med updateringar men jag har har haft en riktigt busy helg med schoolwork, lite chill och party party såklart! En normal helg för en studerande vill säga. Här kommer iaf träningspassen som jag kört under helgen.

Fredag: Biceps, triceps och underarmar

Armar:

3set Sittande hantelcurl 
3set Smalbänk
3set Sittande hammercurls superset skullcrushers
3set En arms cabel pushdowns
3set "21's" (Kan fixa video senare)

Under armar:
3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

Lördag: 60min power walk före frukost + p90x abripper på kvällen

Söndag: Bröst/rygg

3set Bänkpress
3set Breda latsdrag
3set Incline hantel press
3set Framåtlutande skivstångsrodd
1set dips, max på kroppsvikt
3set Hantel flyes på rak bänk
3set Latsdrag med V-grepp

torsdag 15 mars 2012

Morgonpasset: Rygg & bröst

Idag hra varit en riktigt lång dag med morgonträning, skola, infrabyggande och mera skola. Min rage x2 tog slut förra passet så ingen mera pre workout nu de kommande 4 veckorna. Min kropp ropade efter lite koffein där på morgonen. Eftersom jag slutat dricka kaffe helt och hållet så har mina pre workout drinkar gett mig en riktigt bra "spark i rumpan" på morgonpassen. Jag tänker ta upp ämnet "pre workout kostillskott" någon dag nu eller nästa vecka. För det är en fråga som jag får ofta! Vilken pwo använder du? Varför? Måste man ta pwo? osv osv. Kommer berätta om mina egna erfarenheter från att ha testat ett antal produkter. Samt för- och nackdelarna med användningen av pwo.

Passet gick grymt bra endå! Gjorde ökningar i allt. Marklyften 170x5 idag. Skulle dragit upp sexan också men jag backade eftersom jag haft en liten "låsning" under vänster lats från benpasset så jag ville inte överbelasta allt för mycket.

Passet:
3set Chins, första kroppsvikt. resten viktade
3set Incline bänkpress
3set Marklyft
3set Liggande hantel press
3set (sista drop set) Skivstångsrodd med V-grepp
2set Cabel flyes från knästående (hissarna på lägsta läget)
2set Cabel flyes från stående (hissarna på högsta läget)

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 3
Motivation 4
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 9 tim

Kommentarer
No comments. Allt kändest bra!

"Every day you have to test yourself. If you don't, it's a wasted day."

onsdag 14 mars 2012

Gårdagens Axlar & mage

Varit fullt på de två senaste dagarna med vägkonstruktion/infrabyggande och inlämningsuppgifter att jag inte hunnit updatera. Här kommer iaf axel passet jag körde igår!

Axlar:
4set Stående hantel lyft till sidan
4set Framåtlutande hantel lyft
3set Sittande hantel press
3set Butterfly i cabelcross
3set Stående en arms cabel lyft åt sidan

Mage:

2set viktade benlyft
2set Cabel crounches

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 5
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 7 tim

Kommentarer
Höger axel bra i skick nu! Ingen konstig "spänning/dragning" som jag brukade få. Kjempe bra!

måndag 12 mars 2012

Reversed butterfly video

Lovade att slänga upp en grymt bra isolations övning för bakre axlar! Lägg till den exempelvis som sista övning när du tränar axlar eller varför inte köra den som en komplement i ryggpassen.


Träningspolaren Oscar taggar som alltid! ;)

Ställ hissarna på högsta läget i cabelcrossen. Greppa tag med höger hand i vänster cabel, vänster hand i höger. Lägg dig bekvämt på bänken. Försök verkligen att "krama" ur det sista i bottenläget!

Ben & vader



Jajjamen! idag var det igen dags för att mörda benen lite! Ben pass är något jag både hatar och älskar. Den lilla sekund av ångest som far igenom kroppen när man lyfter av skivstången laddad med vikt från racket för att göra knäböj följt av det "nu j*vlar!" skall här lyftas är awesome! Känner sig som en kung efter dessa pass!

Ben:
3set Liggande bencurl
3set Benspark
3set Frontböj
2set Benpress

Vader:
5set Vadpress i benpressen
+1 drop set på 2 platåer

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 3
Motivation 4
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
10g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 6-7 tim

KommentarerIgen grymma ökningar i alla övningar. Speciellt i bensparken. Nästa vecka blir det fullt magasin som gäller! Woohaa!

Gårdagens bröst & rygg pass

Warmup:
3set Rotatorcuff,
3set shrugs,
3set horisontell rotatorcuff rotation

Passet:
3set dips, första max på kroppsvikt, resterande två viktade
3set Latsdrag
3set Incline hantel press
3set Framåt böjd skivstångsrodd
3set (sista drop set; 2 platåer)15 graders lutande Hantel flyes
3set (sista drop set, 2 platåer) Latsdrag med V-grepp

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 3
Motivation 4
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 3
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter kreatin
Multivitamin, Omega3, D-vit. Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 9 tim

Kommentarer

Gjorde fina ökningar i alla övningar detta pass! Happy!

söndag 11 mars 2012

Power walk + abripper

Idag kördes 50 min power walk före frukost. Älskar att börja dagen med en power walk! Frisk luft, solsken och fatburning på köpet! Gött! Tar alltid nya rutter för att hitta nya ställen så som klubbar, caffeer osv. Idag tänkte vi dock gå lite vilse men hittade hem till slut.

Senare på kvällen kördes också p90x abripper + 2x300m rodd. Kom till Centrum Athletica 17:30 och såg att de stängde 18:00. Så det blev lite brådis. Men jag hann iaf köra igenom det jag hade tänkt.

Under deffning och perioder när jag vill/behöver få upp syreupptagningen i musklerna kombinerar jag ofta min styrketräning med några av p90x program. Ex plyometrics, cardioX. Kan också rekommendera p90x stretch och yoga!

P90x abripper
är något jag verkligen kan rekommendera. Körde abrippern två gånger i veckan förra sommaren och magen var riktigt bra i form! Det bästa är att det endast tar 15 min att köra. Intensivt, tungt och hårt är det. Precis som det ska vara. Efter de 15 minuterna har du kört 350 reps för magen delat på 13-14 övningar. Man håller bra fokus och alla magens delar (nedre,övre och obliques) får en rejäl omgång med programmet.

2x300m rodden kördes mera som  pulshöjande och för att få upp flåset riktigt ordentligt innan jag avslutade träningspasset.

fredag 9 mars 2012

Guns baby!


One arm cabel pushdown. Kör den som sista övning. Lätt vikt. Full stretch och full kontraktion.

Två första övningarna kombinerades som förra veckan så att sittande hantel curlen kördes först, sedan vila, sedan smalbänk, vila, hantelcurl osv. Supersettade "halvt" så att säga (med vila emellan serierna).

Armar:

3set Sittande hantel curl
3set Smalbänk
3set Sittande hammercurl superset skullcrusher
3set One arm cabel pushdown
3set Koncentrationscurl (stöd mot knä)

Under armar:
3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 9 tim

Kommentarer:
Pumped! Gjorde fina ökningar i hantel curlen idag!

torsdag 8 mars 2012

Rygg & bröst

Boyaaah! Rygg och bröst var det igen på dagens schema och bra gick det!
 
                  

Efter många om och men tror jag att jag fått videofy att fungera. Om det fungerar att kolla på videon så enjoy!

Passet:
3set Chins
3set Incline bänkpress
3set Marklyft
3set Liggande hantel press
3set V-greppad skivstångsrodd
3set Incline hantel flyes superset stående hantel lyft till sidan

V-greppad skivstångsrodd:

Laddar skivstången med vikt på ena sidan. Stöd andra ändan mot en vägg. Använd V-grepp att lägga runt stången. Kör som framlutande rodd. Kan ta bild nästa vecka. Bra övningan iaf!

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 8 tim

Kommentarer:
Allting gick perfekt!

onsdag 7 mars 2012

Cardio + Super extreme doubble cheese burger!

Kände mig som den här killen idag! Pheeew!
Cardio:
3x300m Rodd, Max ut på varje set
20min Spinning
5min ner varvning

Körde rodden till först för att få upp plusen så nära max som möjligt innan jag började spinningen. Sjukt vad svetten sprutade.

Efter det var det dags för "Super extreme doubble cheese burger". Receptet är tyvärr patenterat. Kan möjligtvis komma upp senare någon gång. En sak kan jag säga.. There is a lot of meat!


Everybody say " YUMMY YUMMYYY!"


Tisdag: Axlar & MAge

 Måste visa några grymma killar. Borde testa liknande "ghetto workout" någon gång!

Warmup:

3set rotatorcuff rotation horisontellt i cabelcross
3set Rotatorcuff rotation med hantel vertikalt
3set Lätta shruggs

Axlar:
3set Sittande hantel lyft till sidan
3set Framåtlutande hantel lyft (liggandes mot bänk)
3set Sittande militärpress i smith
2 + 1 dropset butterflye i cabelcross
2set En arms cabel lyft till sidan

Traps:
4set Skivstångs shrugs i smithmaskin

Mage:
3set Rope crunches
2set Viktade benlyft

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 5
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 5
Vätskeintag 3

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 7 tim

Kommentarer:
Höger axel i perfekt skick nu! Gick bra att chocka med lite drop set! Fint pass!

måndag 5 mars 2012

Bendag!

Riktigt tufft benpass idag! Kommer verkligen kännas imorgon! Ännu får jag inte upp filmerna när alla video editerings program bara vill bråka på min minilaptop. Måste nog installera det på Oscars dator istället. Snart kommer de!



Frontböj
Oscar skulle filma men tog kort istället. Bjuder på bilden istället för filmen tills vidare ;)


Ben:
3set Liggande bencurl
3set Benspark
2set + 1 dropset (1platå) front böj,
2set Benpress

Vader:

5set 15-20reps Vadpress i benpressen (viktmagasin)
+ 1 drop set med 2 platåer

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 5
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 5
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 10 tim

Kommentarer:
Var lite trött innan passet! Piggnade dock till bra efter pwon och warmup setten i bencurlen. Grymt tryck jag hade efter sista settet i benpressen! Skönt!

söndag 4 mars 2012

Bröst/rygg + 50min powerwalk

Har börjat dra ner lite på kolhydraterna nu samt börjar lägga till lite power walks i schemat. Kändest nästan redan att man inte hade lika mycket "tryck" nu som när man är "kolhydrats hög"! Men bra som f*n gick det endå!

Passet:
3set dips, första max på kroppsvikt resterande viktade
3set chins, brett grepp, alla max på kroppsvikt
3set 15 graders incline hantel press
3set Framåtlutande skivstångs rodd
3set 15 graders incline hantel flyes
2set Latsdrag med V-grepp
+ 1set dropset på 2platåer Latsdrag med V-grepss

Betyg 1-5
Energinivå 4
Styrka 4
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 (1skopa) Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 10 tim

Kommentarer:
Liten dragning i höger axeln igen. Borde värma upp nacken/traps bättre före varje pass tror jag. Släpper när jag kör några lätta set shrugs.


Blev också en 50 min powerwalk senare på kvällen! Var så skönt! Härligt att vandra runt i en ny stad och hitta nya fina utsikter över alla bergen! Oslo är så vackert!


"You only ever grow as a human being if you're outside your comfort zone."

Besök hos forskningscenter

Var på ett besök med min granne Alfons, från Belgien, till hans laboratorium för några veckor sedan. Alfons håller på med en riktigt intressant forskning om muskler kan använda laktat (mjölksyra-> laktat + vätejon) som en energi källa istället för glukos (kolhydrater). Hur detta skulle fungera har jag verkligen ingen aning om. Enligt Alfons har forskningen hittils gett positiva svar. Men han tillägger att det oftast ser positivt ut ända tills slutet av experimentet. Då det oftast "goes to hell".

Jag citerar Alfons när jag intervjuar honom om vad han håller på med:
"We're growing muscle cells in a hyperglycemic environment (so with more glucose than normal) to mimic the environment in diabetics' bodies and we're checking if the cells can use lactate as an energy substrate instead of glucose"

Alfons kollar hur muskelfibrerna har utvecklats under veckan.
Muskelfibrer. Coolt maan!
Alfons sätter igång med dagens tester.
Jag passar då på att gå runt och pilla på massa saker i laboratoriet! Hittade bland annat radio aktivt material! Liiite coolt! ;)

Den här saken var naughty. Bara tryck ner fingret och den börja vibrera som bara den.

Kommer att följa Alfons experiment de kommande månaderna och läsa hans rapporter hur det hela utvecklas. Det här är någonting som verkligen intresserar mig. Varför blev jag inte labbråtta istället? lite sexig vit rock man får ha på sig också!

Kanske inte.. Som husbyggare och blivande byggnadsingenjör är min plats att springa på byggnadställningarna med hammaren i handen. Älskar verkligen det fysiska arbetet och resultaten av ett väl utfört arbete . Det är jag född till också. När jag som liten sovde med pappas hammare istället för nallebjörnen. Ser verkligen fram emot sommarjobbet!! Let there be a lot of sunshine!

Idag har jag också kört ett bröst/rygg pass. Kommer upp senare ikväll!

//Robbe

lördag 3 mars 2012

Formcheck & Gårdagens armpass

Formcheck. 01.03.2012. 1 +- 92 kg.

Glömde visst att updatera armpasset igår också!
De två första övningarna, z-curl och smal bänk, kombinerades så att jag körde ett set z curl->vila->ett set smalbänk->vila->z-curl osv.

Armar:
3set Z-curl
3set Smal bänk
3set Hammercurl - Superset - 3set Skullcrusher
3set En arms omvänd pushdown i cabelcross
3set Koncentrations curl (stöd mot knä)

Under armar:
3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 5
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 9 tim

Kommentarer:
Bra styrka i armarna!

Idag kördes också en 45 min Powerwalk före frukost! Kan hända det blir ett lätt "lek"-pass på centrum athletica senare ikväll.

Håller på och få fixat lite med videorna så jag kan lägga upp dem senare!

fredag 2 mars 2012

"Tittaaa sooleeen!"

De senaste dagarna har vi haft strålande solsken! Våren har anlänt till Oslo! Är så glad! Att vakna upp tidigt på morgonen och få mötas av solsken får verkligen mina smile-gropar att komma fram. Går bara runt och ler!

Idag kördes också ett riktigt nice armpass. Efter passet drog vi upp till Stensparken. Ett ställe dit många norrmän kommer för att njuta av solen.


Vi passade också på att studera lite!

Jag har sagt det många gånger.. Jag borde bli fotograf! ;)

By the way. har ni sett att det kommit ut en "Tinntin" långfilm!!! Ikväll skall den kollas!

Slänger upp dagens pass senare ikväll. Filmerna skall jag försöka få upp imårn!

torsdag 1 mars 2012

One more rep! Rygg/bröst!

Olala! idag var det dags för bröst&rygg pass igen! Idag var det satsning i chins och marklyft. Det gick riktigt fint! En 4a på 170kg i marklyften kom upp i dag. Skall slänga upp filmen senare. Måste dock försöka hitta något bra film editerings program och dra ner på ljudet lite. Låter som en hes tupp! Haha!

Passet:

3 set Chins, Första max med kroppsvikt, resterande viktade
3set Dips, Första max med kroppsvikt, resterande viktade
3set Marklyft
3set Incline bänkpress
3set Hantelrodd, 30-60sek vila mellan serierna
3set Flyes från knästående i cabelcross, 30-60sek vila mellan serierna

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 4
Motivation 5
Mental balans 5
Senaste dygnets matkvalite 5
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage 1 skopa före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3
Zink,magnesium innan läggdags

Sömn 10 tim

Kommentarer:
Verkligen utvilad efter 10h sömn :D styrkan satt där den skulle! NÖJD!