torsdag 22 mars 2012

Abs! Rope crunches video

Rope crunches- Rope crunches med rotation

Försök fokusera på att "rulla" magen. Full stretch i toppläget, dvs sträck ut dig helt rak. Dra dig sedan framåt/ neråt och "rulla" dig likt ett dragspel tills armbågarna rör knäna eller snäppet förbi. Du skall inte hålla spänd "bryggning" i ryggen under övningen. Utan som jag sa böj ryggen ,likt en banan, framåt för att få bäst kontraktion i magmusklerna.

Jag varierar denna övning med allt från tunga 10-12 reps till höga 25-30. Tunga magövningar har dock en tendens att göra midjan bredare. Så jag rekommenderar att köra de lite högre repetitionerna. På den sista videon när jag gör med rotation så fuskar jag lite. Borde strecka ut kroppen mera i toppläget för att få en full stretch.

//Robbe

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar