lördag 3 mars 2012

Formcheck & Gårdagens armpass

Formcheck. 01.03.2012. 1 +- 92 kg.

Glömde visst att updatera armpasset igår också!
De två första övningarna, z-curl och smal bänk, kombinerades så att jag körde ett set z curl->vila->ett set smalbänk->vila->z-curl osv.

Armar:
3set Z-curl
3set Smal bänk
3set Hammercurl - Superset - 3set Skullcrusher
3set En arms omvänd pushdown i cabelcross
3set Koncentrations curl (stöd mot knä)

Under armar:
3set Handledscurl med skivstång (handflatorna uppåt)
3set Omvänd handledscurl med hantell, (handflatorna neråt)

Betyg 1-5
Energinivå 5
Styrka 5
Intensitet 5
Motivation 5
Mental balans 4
Senaste dygnets matkvalite 4
Vätskeintag 4

Kostillskott
Rage x2 Före träning
Bcaa + 5g kreatin Efter träning
Gainer pro (2dl) 15 min efter Bcaa
Multivitamin, Omega3 Morgon
Zink,magnesium Läggdags

Sömn 9 tim

Kommentarer:
Bra styrka i armarna!

Idag kördes också en 45 min Powerwalk före frukost! Kan hända det blir ett lätt "lek"-pass på centrum athletica senare ikväll.

Håller på och få fixat lite med videorna så jag kan lägga upp dem senare!

1 kommentar: