lördag 26 maj 2012

Passet när tre killar kollapsar efter 1000m rodden

Jaah så var det dags för att pröva på 1000m rodden som är en av del tävlingarna i Athletic fitness. Körde tillsammans med Jonas och Andre. Värmde först upp med några lätta serier för att få igång blodcirkulationen lite och sedan var det bara att köra på. Efteråt föll vi alla ihop raklånga på golvet, flåsandes och stönades. Verkligen inte något man precis var van med! Men jävla bra stats fick vi!

Statsen på 1000m rodd:

Jag 03.03.07
Andre 03.20.03
Jonas 03.27.05

Helt över förväntan när jag kollade statsen från EM i AF 2012 så var vinnaren i rodden på 02.57. Många låg nära 03.20 också så det ser fans bra ut för oss! Bara att börja få in tekniken nu så man slipper under 3 min! Nu jävlar alltså!

När jag hade vaknat till liv igen efter rodden körde jag lite lätt axlar, mage och vadpump.

3set hantel lyft åt sidan lutandes mot vinklad bänk
3set Stående militär press bakom nacken
3set en arms cabel lyft åt sidan
2set TRX crunches (king!)
2set Medicin boll
3set Stående vadpress med fokus insida
3set Sittande vadpress med fokus utsida
3set Vadpress i benpressen, avslutnings pump

Igår kördes också ett armpass. Körde likt mina tidigare arm tränings program! Styrkan var grym och pumpen var extrem mot slutet! Jätte nöjd!


               Den här tysken visar några fina mag övnings kombinationer man kan göra med TRX band. Verkligen bra träning. Pröva!

Lördagskvällen spenderas för övrigt med lite nattjobb. Skall vakta med Andre vid Mölle baren i Molpe. Vädret ser lovande ut så det blir härligt att stå på terassen då!

Robbe signing out!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar