torsdag 28 juni 2012

Någon sover med mig varje natt! Coolt eller freaky?

Coolt såklart!
Kolla, kolla! Vad  händige Mia har gjort!


Gammal bild från -09
En kudde med en bild av mig med min *flört blink* och min fina blogg rubrik! Fasen vad skoj! Nu lär hon sova riktigt gott varje natt!

Sitter och är endorfin hög efter dagens bröst och rygg pass nu. Idag smällde det rekord igen i både dips och chins! Kaboom säger jag bara! Tog några pumpade poserings bilder efteråt också som jag lägger upp senare.

Har också fått frågor ,både på facebook och här på bloggen, nu angående hur jag kör mina set. Hur tungt, hur lång vila, vad jag fokuserar på och hur många set. Många har också frågat om hur jag finner motivationen och orken efter långa arbetsdagar (med byggjobb) att släpa mig till gymmet. Så det skall jag ta och skriva ett litet inlägg om senare också!

Nu skall jag iaf chilla ner mig i soffan och kika lite friidrotts EM!

Ha de gött!

måndag 25 juni 2012

It's all in your head!!! GOD DAMMIT!

Idag var det ben och vader på schemat! Jag var taggad redan från morgon inför passet. Vid uppvärmningen sa jag till gympolaren att "nu j'vlarrr skall här köttas!". Jag lyfte av stången och utförde mitt första workout set för knäböjen. Jobbade upp mig till min första 12 rep. Det kändest TUNGT! Så jäkla tungt. Styv som bara den kände jag mig också. Då började tankarna "Jag har ju varit och byggt i solen halva dagen, det kan ha med det att göra.. jag festade ju i helgen.. har kanske tankat för lite vatten.. mina omega3 har varit slut i ett dygn..". Löjlig ursäkt efter ursäkt kom ur mig bara för att jag inte skulle klara mina två följande tunga lyft på 5-6 reps. Jag gick under stången. Lyfte av och gick ner. Pustade och skrek för att få upp fyra halvtaskiga reps på en vikt det skulle pressas minst 6 på idag! Igen började mina tankebanor "fan.. vad är fel.. det har nog med sömnen att göra..".

Vi vandrade vidare för att köra benpress. Men såklart var den jusst då upptagen. Vi körde liggande bencurl och där var det inga problem. Ännu var benpressen upptagen! Diäm! Så vi körde djupa hack squat istället. En övning som jag inte kört på väldigt länge. Lassade på en vikt som jag vet att jag borde fått 12 reps på. Men det kom 10 + 2 assisterande. Förbannad var jag nu! Nu skall här straffas tänkte jag! Ökade vikten och körde tungt 5 reps + 5 assisterande! Det var under de här sista negativa repetitionerna allt ändrade! Jusst här slog det mig.. Fan problemet ligger inte NU i något som varit. Inte att jag varit i solen halva dagen, inte att jag inte fått mina omega3 och inte att jag sovit 1 h mindre! Nu är jag här, på gymmet, för att kriga! För att vara bättre än jag var förra passet! It all comes down to basic math! Lyft mera än vad du gjorde förra gången! 1+1=2!



*Ja, såklart att det har betydelse hur du sovit, hur du ätit och hur du tillbringat dagen före passet. Men det jag vill få fram här att UNDER PASSET är det fan i mig inte rätt tid att ta upp dessa frågor/ursäkter! På gymmet är du "här och nu". Du är inte personen som sovit för lite, inte personen som druckit för lite vatten och inte för guds skull personen som inte fått sina jäkla omega3!!! (som om det skulle göra att jag inte klarar av mina 6 reps i böjen!?). Du är personen som är taggad, personen som är starkare än förra veckan, personen som kommer att klarar mer än förra gången, personen som krigar in i det sista!

Nu hade jag ändrat inställning. Rekord efter rekord kom! Styrkan var där. Jag kände den nu! Vaderna var starka som aldrig förr. Det enda jag tänkte nu var "mer, mer, MER!". Vaderna rent ut sagt exploderade upp 2-3 reps mer än förra veckan. Vi avslutade passet. Jag visste inte om jag skulle vara nöjd eller inte. Men väl hemma började jag gå igenom dagens pass och ja, jag var NÖJD!


Det är det här allt handlar om! Att få hjärnan att jobba för dig istället för mot dig! Det handlar bara om attityd. Ditt tankesätt. Det är hjärnan som skickar signalerna. Det enda musklerna gör är att svara och utföra. Vilka signaler du skickar ut är det som har betydelse. Är det "mer, mer, MER!" eller "tungt, ajj, svider, usch!".

Det är upp till dig att skicka ut de rätta signalerna!

//Robbe

söndag 24 juni 2012

Midsommar och vätskelagring!

Jajjamensan! Den aktiva bloggare är tillbaka!

Då var midsommar firandet över! Har haft en helt underbar helg med nära och kära vänner! Det har ätits, druckits och skrattats mycket! Morgonvikten låg på 88/89 på fredagen och idag låg den på 91,5/92 (dock kvällsvikt efter lunch) så jäklar vilket tryck jag hade under kvällens bröst och rygg pass jag jusst kom från! Kände mig riktigt stark och gjorde rekord i stort sätt alla övningar tror jag.

Passet:
3set Rotatorcuff warmup med hantel
2set Rotatorcuff warmup med gummiband

3set Decline bänkpress
3set V-latsdrag
3set Incline bänkpress
3set Skivstångsrodd med V-grepp
3set 15 graders hantel flyes
3set Brett greppad cabel rodd

Sådär hård skall jag vara i september! ;) Obs inte jag på bild!



"Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great make you feel that you, too, can become great."

torsdag 14 juni 2012

Pass update!

  

Måndag: Ben och vader

4set Knäböj
2set Benpress
2set Liggande Bencurl
2set Benspark

2set stående vadpress (fokus yttre)
2set Sittande vadpress (fokus inre)
2set Vadpress i benpress (högrep)

  • Alla 2settare kördes till failure + 2-3 assisterande negativa reps. Dvs träningspolaren assisterar upp vikten den positiva fasen och släpper sedan för att låta mig hålla emot allt vad jag årkar den negativa. Det blir långsamma negativa på 3-4 sek.

Kommentarer:
Riktigt bra pass! Fick direkt en så otroligt vidrig pump av Pre workouten i knäböjen så jag kunde knappt göra mina två första set på10-12 reps. Jag körde istället 3set 4 reps (heavy duty!). Kändest grymt bra! Det är den erfarenheten jag har av just pwon också. Att man får en så jäkla pump så styrkan och uthålligheten ofta lider en aning. Det är ju iofs skönt att få pump! ;)


Tisdag: Axlar, traps och mage

3set Rotatorcuff warmup
4set Framåt lutande hantel lyft åt sidan, lutad mot vinklad bänk
3set Sittande hantel lyft åt sidan
3set Butterfly
3set En arms cabel lyft åt sidan
3set Stående hantel shrugs
3set "Ronnie flyes", 30 sek vila mellan setten

2set TRX crunches
2set Crunches med boll

Kommentarer:

Det bästa axel passet genom tiderna. Jag ville aldrig sluta detta pass. Men axlarna hade verkligen tagit emot en del stryk. Så det var bara att hoppa i duschen och börjar reparera.

Onsdag: Cardio

60min Power walk

Torsdag: Rygg och bröst

4set Chins + dips, 1-2 min vila mellan setten. Endast kroppsvikt
2set Framåtlutande skivstångsrodd
2set Incline hantel press
2set Breda Latsdrag
2set Incline cable flyes

Kommentarer:
KABOOM!. Rekord i chinsen. 3 reps mera än före vilo veckan och ligger ännu på samma vikt.22+2 reps kom upp idag! Bara 8 till nu så är jag nöjd! Dock körde jag bara 33 strikta dips efteråt. 39 Satt jag före vilo veckan. Men jag får skylla på maxningen på chinsen före. Men så går det ju till på tävling också. Förutom att man får vila mer än 2 min mellan då! Galet nöjd ändå med det totala summan reps efter de 4 setten. Var meningen att jag skulle göra 6-7 set chins/dips men jag stannade på 4 detta pass nu pga att jag inte vill ta ut mig för mycket direkt efter vilan. Skulle gärna fortsatt 5 set till! Så taggad är jag nu!


"There are no shortcuts to any place worth going."

 

måndag 11 juni 2012

Endorfinernas dag!

Älskar dagar som denna! Dagar då allt går exakt som det skall! Jag började dagen på det bästa sättet också. Genom att titta en stund på min "motivations/mål board" medans jag lyssnade på musik som gör mig taggad och glad. Det är viktigt att sätta igång en positiv inställning direkt från morgonen! Det håller i sig resten av dagen. Arbetet var så härligt idag och benpasset som kördes efteråt gick också bra! Sjöng högt "ma-ia-hii ma-ia-hoo ma-ia-hahaa" i bilen påväg hem.

Var och plockade upp mitt paket till posten.


  • Syntha-6 2,3 kg (mumma!)
  • Napalm pre-workout
  • Purple wrath EAA & BCAA  + beta alanin (King!)
  • Dcore sleeveless hoodie
  • Resten kom på köpet

Beta alanin ska jag ta upp i ett kommande inlägg. Det är en icke essentiell aminosyra som ökar buffringsförmågan i musklerna. Det laddar karnosin, som i sin tur reglerar pH-värdet. Det vill säga karnosin motverkar mjölksyran och man kan pressa sig själv snäppet längre. Men mera om det senare!

Måste checka ifall dem ännu finns kvar efter vilo veckan! ;)




Nu skall jag smutta vidare på min syntha-6 banan och mysa ner mig i soffan med ett "friends" avsnitt!

//Robbe

söndag 10 juni 2012

Tänk om! Tänk rätt!

Feeling good!

Updates! YES! Sitter och njuter hemma vid "pääronen" med mammas maten i magen. Före det kördes första passet inför denna tränings period. Rygg och bröst idag igen! Vilo veckan var en big success! Styrkan, motivation och storleken var på topp idag alltså! Som alltid efter vilan. Periodisera din träning och ta en vilo vecka efter 8-10 veckor. Det ger bara positiva effekter. I tell you!

Har också pausat från den "strikta" kosten och ätit vad jag känt för. Alltid sett till att proteinet vari högt (1,5-2g x kropps kg) dock. Men jag har njutit många solchills glassar, tårtor, kex, chips, mommos plättar, cold beer, hamburgare jaa you name it! Gott var det! Och jag ångrar det inte det minsta fast jag lagrat på mig 1-1,5kg vätska nu. Det är borta igen om 3-4 dagar.

Har ett riktigt smaskit paket på kommande från fitnesstukku nu också. Väntar som ett litet barn som väntar på jultomten! Komsi komsi!

Dagens pass:


3set Decline bänkpress
3set V-latsdrag
3set Incline maskinpress
3set Hantel rodd
3set 15 graders hantel flyes
3set + 1 drop Brett greppad cabelrodd

Lovar att det blir mera och bättre updates! Har nämligen undan allt som har med skolan i Norge att göra nu! SWEEET!

                Avslutar med detta klipp där Nohgor äger ut gladiatoerna! Vilken kille!

söndag 3 juni 2012

Updates..

Sorry för lite dåliga updates här. Men det är mycket mycket på gång! Nästa vecka ser lite lugnare ut så då skall jag ta mig tid och skriva ordentliga inlägg. Denna vecka har träningen gått jävligt bra! Satte rekord i stort sätt all övningar. Smakar gott att ta ut vilo veckan nu för 100 procentig reparation. Kommer köra cardio och även kanske några lätta styrkepass. Men inga hardcore pass. Skall fixa lite form bilder snart också. Med tanke på att jag varit tvungen att göra två nya hål i bältet så har det hänt en hel del den senaste månaden!



Hoppas träningen går bra för er!

Over and out!