söndag 30 september 2012

Giant sets from hell!

Aaah, sicket jädra ryggpass! Dagens pass bestod av giant sets! Dvs då du utför  ett x antal övningar följ direkt efter varandra. Vilken intensitet och för att inte snacka om pump. Passet såg ut som följande

Straight arm pulldown 4x15 (uppvärmning)


Giant set 1 (3 varv): (90sek vila mellan set)
Pulldown med smalt motgrep
Pulldown med brett grepp fram
Pulldown med brett grepp bak
Sittande rodd med brett grepp (mot halsen)
Straight arm pulldown


Giant set 2 (3 varv): (90sek vila mellan set)
rodd (skivstång) överhands grepp (mot bröstet)
Hantelrodd lutandes med baken mot vägg
T-bar eller corner bar row
rodd (skivstång) med underhandsgrepp (mot magen)


Super set (2 varv):
Marklyft från marken
Marklyft från power rack (knäna)

Att köra balls to the walls marklyft som sista övning enligt tidigare rygg pass har alltid var galet tungt. Tänk er nu att ännu efter ett balls to the walls set fortsätta till marklyft på platå och köra 10+ reps till. Det är PAIN! But it gives a lot of GAIN!

Så grattar vi Phil Heath till Mr.Olympia titeln 2012! Vilken kille!




Inga kommentarer:

Skicka en kommentar