måndag 28 oktober 2013

REST EQUALS GROWTH!

 Var tillbaka till gymmet idag efter den obligatoriska vilo veckan. Hade kört 11-12 riktigt tuffa veckor så det började vara dags! Körde ett heavy duty bröst/triceps pass idag! Riktigt stark alltså! Är alltid stark då man tagit ut den aktiva vilan. Dvs har kört cardio för att hålla igång systemet, ämnesomsättningen, och något helkropps stretchprogg. Brukar också passa på och ta ett riktigt mördar massagepass under vilo veckan men denna gång blev det inte av.

Här har jag tidigare skrivit om den viktiga vilan:

DEN VIKTIGA ÅTERHÄMTNINGEN!




Bild tagen någon vecka efter FitnessClassic 2013 om jag inte minns fel. Liten kille på 89-90kg ;)


För övrigt ett riktigt basic heavy pass idag:

Incline benchpress
3x8-10
2x4-6 (failure)
1x12-15 med 3sek stop i bottenläget

Liggande hantelpress
3x8-10

Incline hantellflyes
3x10-12 3-4sek bottenläget 2sek full squeeze

Cablecross high!
3x10-12
1x6-8(failure)

Skullcrusher
2x10-12
1x6-8 + 2 forced

Omvänd pushdown
3x8-10
1x 3 platås drop

And I'm DONE!

tisdag 22 oktober 2013

Triplets on TV!

Missa inte sportmagasinet med fitnesstrillingarna på Yle fem kl 21.00 ikväll! 



söndag 13 oktober 2013

Syrran = ARNOLD CLASSIC CHAMPION!

Sitter hemma hos föräldrarna med Camilla, Heidi och Robin. Försöker få igång någon live stream från Arnold Classic 2013. Ingenting fungerar.. blir aningen frustrerad! Får ett meddelande av Jonas, Saras pojkvän, som är på plats i Madrid. Pre-judging hade jusst gått av stapeln och allt hade gått bra! Telefonen piper igen, hon hade tagit sig vidare till Final!!! Adrenalinet börjar pumpa en aning. Det här bådar gott!!!

Någon timmes väntan går. Donar lite i köket medans jag hör Heidi ropa: HON VANN!!!... Allt är tyst en stund.. Blev tvungen att fråga vad hon sa..?! SARA VANN!! ropar hon igen.. Sitter tyst en stund till.. Får gåshud! Vet inte hur jag skall reagera... Min syster.. tog hem guldet.. I ARNOLD CLASSIC BIKINIFITNESS 2013!SYRRAN VANN!! Helt otroligt!!!!



 Från nybörjare, till finsk mästare, till en sjätte plats i VM och för att sedan ta hem guldet @ArnoldClassic. Allt detta inom loppet av två månader... Säger bara PRO-CARD NÄSTA SYRRAN!!!



söndag 6 oktober 2013

Söndag= filminspelning!!!!

Idag har trillingarna haft en riktigt rolig och busy söndag med filminspelning, träning och mera moviemaking! Mycket bra grejjer going on nu!!!!


torsdag 26 september 2013

Legs= KILLED IT!



Aaah, riktigt bra benpass idag! Kommer få en så brutalt skön muskelvärk de kommande dagarna! LOVE IT!

Har varit fullt ös hela veckan med jobb, träning, lite musikal och annat fixat och trixat så det har ekat lite tomt! Men lever gör jag och förbannat bra går det!!! Har börjat sikta in mig mot nästa mål nu! Börjar vara spikat och klart i mitt huvud! Kan inte annat säga än att jag börjar vara riktigt taggad redan!

So long!!

//R






måndag 23 september 2013

Mr. Olympia! Det närmar sig!



Börjar vara taggad inför Mr. Olympia 2013!


Vem tar hem segern i år?!! 




lördag 14 september 2013

VM - UKRAINA

Snart stiger Syrran, Sara, upp på scenen i Ukraina i bikinifitness VM!!! Är så galet taggad, nervös och allt på samma gång! Håller tummarna! Oavsett hur det går så är jag så stolt över mina två systrar! Om jag förstått det rätt så borde hon kliva upp på scenen kring 17-tiden, finsk tid.

Live stream på:
http://ironworld.ru/iwtv/ironworld-tv.php
eller
http://getbig.tv/




Nu jävlar Sara!!!!!! HÅLLER TUMMARNA!!!!

onsdag 11 september 2013

Pohjanmaan uutiset intervju och after work work

Idag böev vi fitnesstrillingar intervjuade för pohjanmaan uutiset! Riktigt roligt var det!  Efter det blev det lite jobb på Fitnesstukku butiken! Pörfekt day!


måndag 9 september 2013

lördag 7 september 2013

One word... MOTIVATED!!!

Idag kördes veckans sista pass! GUNS! Riktigt HC pass med mycket supersets och annat skoj! Har nu en complete träningsvecka i bakfickan och jag kan knappt vänta tills måndag då nästa drar igång! Är så galet motiverad nu. Går så förbannat bra! Vikten låg idag på 105kg, detta dock på gymvågen och vet att den visar 2-3 kg för mycket. Så vi säger kring 102. GOTT!

Hittade några gamla bilder som togs efter Fitness Classic tävlingen i april.



Over and out!

//R

torsdag 5 september 2013

Mina två otroligt duktiga trilling systrar!!!

Om någon kunnat missa det så gick Nordic Fitness expo 2013 av stapeln förra helgen! På scenen stod mina två systrar som tävlade i bikinfitness. Camilla i klassen under 168 och Sara i klassen över. Jag måste först inleda med att berätta hur otroligt duktiga de här två tjejerna är! Helt jäkla otroligt! Att köra sådan stenhård diet är inte lätt, jag vet vad jag talar om. Att klara vecka ut och vecka in med kostprepp, träning, cardio, poseringsträningar och på samma gång jobba (I vissa fall driva eget företag, eller hur camilla?!). Inte nog med pressen desto närmare tävlingen man kommer! Men de klarade det!

Camilla kvalade in som tvåa i Jyväskyla kvalen. Sara knep första platsen! På Fitnessexpo kom båda syrrorna till Final. Jag ropade och hejjade så högt och mycket jag bara kunde! Jag var så taggad att se dem på scenen! Camilla tog sjätte platsen! Medan Sara vann sin klass och är nu påväg till VM i Ukraina.



ONE WORD: TRILLINGPOWER! Camilla, jag och Sara!



Jag är så otroligt stolt, glad och lycklig att få tillhöra en sådan stöttande och målinriktad skara. Detta går ut till både mina systrar, min äldre bror, flickvän och resten av min familj! Tack!



Detta är bara början! BRING IT ON!!!!!!!!

fredag 23 augusti 2013

Backstage Photo shooting @ FitnessClassic 2013

Fick några bilder som togs i backstage photo shooting rummet under FitnessClassic tävlingen! Riktigt bra bilder det blev! Tomi Rehell knows the shiiieet!


Photo by: Tomi Rehell

Riktigt torr kille på 83 kg där! Tur nog har benen i dagsläget fått aningen bredare dimensioner! Need to get 'em bigger! ;) Annars nöjd med ryggen, lats, axlar och traps! Ser fram emot nästa tävling redan! Då är det en större och erfarnare robbe som stiger på scenen! TAGGAD!


//R

tisdag 20 augusti 2013

F**K YEAH!!!

Har tre riktigt grymma pass bakom mig nu! Blev en vecka off förra veckan då jag hade så mycket jobb, från morgon till kväll. Hade också någon wierd Crp höjning i kroppen mån->ons förra veckan. Som tur gick det över fort! Bara att mata på vitaminer, probiot och l glutamin då sådant händer! Helgen spenderades med att kicka off Fitnesstukku Store öppningen i Vasa. I söndags kördes axlar,traps och vader. Har hittat världens grymma vad-tränings combo. Ni som har svårt att få vaderna att växa, dit jag även räknas, kommer att få en riktigt bra kick off i massa på vaderna. Gör ett inlägg om det senare. Igår kördes rygg med en avslutande övning för biccar, 21's. Idag köttades ett riktigt tung bröst pass!

Dagens pass:

Decline bench
Incline dumbbell
Pec dec
Incline cable flyes
Low cable från knästående

Nytt rekord i decline pressen, 9 reps115 kg + två forced reps. Riktigt gött!!! Har också inhandlat ett nytt protein. Hydrolysat från optimum nutrition och jag är mer än nöjd med det! Riktigt bra grejjer!


Formen några dagar efter Fitness Classic 2013. Glad kille som fått käka proteinplättar till frukost!

Det går bra nu!

//R

söndag 18 augusti 2013

Fitnesstukku Store Vasa - Grand opening - First day at work

Igår var en stor dag för Vasa! En dag som många, många längtat efter! Dagen då Fitnesstukku Store öppnade!!!

Klockan tio på lördags morgonen sprang vi och gjorde sista slutfinishen. När det var dags att öppna klockan elva hann vi nätt och jämt klistra fast de sista prislapparna! Dörrarna öppnades och in strömmade de ivriga kunderna som hade köat utanför!


Fast regnet spöade ner under dagen så slog Fitnesstukkus butik i Vasa öppningsrekord i försäljning. Jag tror verkligen butiken har en ljus framtid till mötes!

Butiken har öppet:

Vardagar 11-19
Lördagar 12-16

Butiken hittar ni på Wolffskavägen 36, nedanför Wasa sports club! Har ni vägarna förbi så skall ni absolut ta komma in och checka läget!!!

onsdag 26 juni 2013

Tävlingsdieten!


Börjar vara dags att snacka om dieten nu så här 2 månader efter tävling ;) Många som frågat hur jag kunde gå ner från 101kg till en invägning på 82,8 kg (tömd och torr), under dessa 13 veckor.

För mig var en vikt under 84kg ett måste. Då detta var vad jag högst fick väga vid invägningen. Att 13 veckor innan tävling stiga på vågen och se 100 kg var då lite oroväckande. Men visst, var mycket vätskelagrad på grund av högt kcal/carbs och kreatin tankning. Detta gjorde att när dieten drog igång, så tappade jag nästan 5 kg direkt.

Kvällen innan tävling. Kolhydrastankad och torr! Kör några sista poseringsträningar innan läggdags! Feelisen på topp!

Det första som ändrades i min träningsrutin var morgoncardio VARJE morgon. I 13 veckors tid gick jag precis varje morgon 45-60 min cardio. Cardion bestod för det mesta av power walk på fullt lutande band eller var det varmare och fint väder så körde jag 60 min powerwalk utomhus. Detta var steg 1 i dieten.

Om vi pratar om kosten så kan vi snacka om olika faser. Fas 1 var att börja med 1 dag med inge kolhydrater alls följt av en dag med kolhydrater, tankandes utspritt jämt över hela dagen. Fettet hölls alltid högt! Mycket omega 3, olivolja, macadamian olja samt fett från nötter. För min del bestod alltid en måltid av 200-220g kött i form av kyckling/tonfisk/kalkon/Alaska Pollock. Fas 2 ändras med att köra 2 dagar no carb följt av en dag carb day. När fas 3 inleddes med 3 dagar no carb följt av 1 dag carb fick jag också Go från coachen att sätta in mera cardio. Vi började med att öka 5 min mera cardio per dag tills jag var upp i 60 min morgon och 60 min kväll. Fas 4 var surprise surprise 4 dagar no carb följt av 1 dag carb. Under fas 1-4 kördes alltid ett cheatmeal på lördagskvällen. Det var nästan det man såg fram emot varje vecka! Planeringen för vad man skulle äta vid nästa cheatmeal var något man gjorde redan när man vaknade på söndagsmorgonen! När det var 4 veckor kvar för tävlingen togs cheatmealen bort och jag gick in i ketos. Det vill säga no carbs 7 dagar i veckan. Fettet mycket högt! Nu var träningsvolymen totalt 60 min cardio på morgon, styrketräning mitt på dagen och 60 min cardio på kvällen. Nu hände det grejer. Blev tajtare och tajtare för varje dag som gick. Planen var att börja gå nära 81-82 kg innan kolhydrats tankningen inleddes då man lagrar på sig några kg efter det och för att klara invägningen ville man vara på säkra sidan.


Kolhydratstankningen gjordes 3 dagar innan tävling. Till varje måltid åt jag ca 200g potatis. Jag var i himmelen då det började! Herregud som jag hade längtat efter ris och potatis!! Mycket riktigt så ökade jag 2-3 kg under kolhydratstankningen. Tur var att jag inte var tyngre än 81 kg och kunde väga in mig på 83. Under den här sista veckan gjorde jag heller ingen cardio och sista styrkepasset på onsdag (tävling lördag).


Det bästa med dieten var att jag faktiskt sällan gick hungrig. Jag hade mina 7-8 mål per dag med en, två eller tre stora kycklingfileer. Starkt kryddade med en saftigt god sallad och lite nötter! Jag led verkligen inte över det för gott var det(eller gjorde jag det iaf, I'm a king chef!)! Men som det är med allt, det man inte får, vill man ha! Så så klart var man lite sugen på kolhydrater ibland. Främst riktig potatis, kanske lite pommes frites, eller en stor gröt skål på morgonen. Men då jag hade mina carb days och cheat målet att se fram emot. Då var det enkelt att klara sig. Då ketos dieten drog igång med no carbs och inge cheat meal var det ändå så pass nära tävling att fokuset var på 250% och inte ens tanken på att ta något utöver kosten fanns i huvudet!

Till er alla som dietar inför tävling eller annars skall uppnå sommarformen. Stick to the PLAN! Cause the pizza will taste better after then!!!
















TRAIN HARD!

//R

torsdag 6 juni 2013

Let's talk about diet...

"Vi har glass till efterrätt!, Vah? kan du inte ta?, varför då?.. Men en apelsin då? Kanske ett äpple? En smörgås med lite ost?..dricker du inte?!!  Inte det heller...!?!..

Det är inte alla gånger lätt att dieta. Verkligen inte. Disciplinen man måste ha dag ut och dag in för att hålla sig till schemat. Du förbereder din mat för att alltid kunna äta på de rätta tidpunkterna. Inte nog med att man är tvungen att motstå frestelser från det egna kylskåpet eller affären, utan man skall gång på gång vara tvungen att upprepat förklara varför man inte kan äta och göra vissa saker.

Känner ni igen er?

 Under en 16,14 eller hur många veckors diet man nu har så kommer man att vid ett eller flera tillfällen hamna på en familjemiddag, kalas, eller liknande. Där bjuds det på middag med efterrätter av alla de slag.Vid dessa tillfällen är det allt för ofta dags att förbereda sig på en förklaring varför man tar fram sin egna gjorde matlåda och varför man måste tacka nej till efterrätten. Det är heller inte alla gånger en förklaring går hem. Det är oftast den äldre generation som har mycket svårt för det här med att tacka nej till skålen med potatis som skickas fram till en. Men jag måste också medge att jag förstår dem. Basvaror som funnits i deras mål enda sedan barnsben och något man alltid skulle äta av, och mycket! Att sedan en av "dagens ungdomar" tackar nej till något som kontras med "DÅ JAG VA UNG ÅT JAG NOG PÄÄRONA(potatis)" tyckte jag bara var roligt. Men för många kan detta orsaka en liten osäkerhet, kan ta på ens självförtroende och ännu värre rubba ens disciplin och falla för trycket att vara "normal" och platsa in som alla andra vid matbordet.

Bilden till vänster före mitt enorma mål efter tävlingen. Bilden till höger min otroligt svällda, gravida mage efteråt! Inte smart att tömma pizzorna och glassmaskinen på rax när man varit på lowcarb/nocarb diet i 13 veckor :D



Vart vill jag då komma med detta inlägg?

Jo, det kommer alltid finnas personer som inte kommer förstå detta med fitness/dieta/träna/bygga muskler/osv. Personer som klagar och tjatar om varför man gör si och varför man gör så. Om ni gör ert val att satsa på fitness eller annars satsar på att dieta/bygga, gör det då helhjärtat. Lägg upp ett mål och en plan för att nå dit. Bry er inte om "the naysayers" som kommer att försöka rubba er sikt. Du gör det för dig själv och ingen annan. Personer, som inte förstod dig tidigare, kommer att förstå dig senare när de ser dina resultat och märker att du faktiskt satsar allt.


TRAIN HARD FITNESS PPL!

lördag 25 maj 2013

Chilling out!

Galet bra helg på G nu! Först rekreationsdag från jobbet igår. Fyrhjulings offroad, djurpark, bad med spa! Idag blev det ett tidigt armpass och sedan tog vi vårt pick och pack och for ut till sommarstugan!

LIFE IS GOOD!





lördag 18 maj 2013

Helsinki!

Vilken vecka... Pustar ut!

Börjat på nya jobbet, tränat hårt, presenterat slutarbetet och sitter nu på morgontåget tillsammans med heidi, svärföräldrarna, heidis bror med flickvän på väg till Helsingfors. Där skall vi fira svärmor som fyller år. En aktiv dag är planerad med lunch, middag och sedan musikalen "kristina från duvemåla". Skall bli riktigt spännande! Imårn skall vi också hitta på något roligt!



tisdag 7 maj 2013

Bästa tiden på dagen att träna?

... är precis den tid du själv tycker! Så länge du tajmar din kost rätt kring det! 


Jag har själv experimenterat med allt från riktigt tidiga mornar, vi snackar 06:30 styrketräning, till efter lunch träningar och kvälls pass!

Själv anser jag att de pass jag utför då jag fått i mig tre eller fyra av dagens måltider innan träning får jag ut mest! Då man vid morgon ofta är ganska låg på vätska och annars katabol(nedbrytande), så går den första måltiden snarare direkt till återhämtning/reparering från nattens långa fasta istället för en "tankning" innan passet.

Då jag körde de tidiga morgonträningarna hade jag först väckning 05:00 där jag tankade en måltid: Mixad smoothie på banan, havregryn, whey, kvarg och bär. För att sedan igen ha klockan på 06:00 och tanka lite carbs, aminosyror och kreatin (alternativt pwo). Sedan vandra iväg till gymmet för att få slita i vikterna i ett helt tomt gym. Erfarenheten från dessa tidiga styrkepass var jusst det med vätskan! Törstig hela passet igenom. Det krävdes mycket vätska direkt vid uppvaknandet innan ett styrkepass direkt på morgon. 1liter minst.

Efter lunch pass, som jag för övrigt diggar mest men som inte alla gånger man har möjlighet till när vardagarna oftast är 8-16 jobb, är väl inget märkvärdigare med tajmningen än att mat 1,5-2 h innan träning, aminosyror på helt tom mage 30 min innan pass. **Om inte aminosyrorna tas på tom mage tar kroppen inte upp dem lika lätt och den önskvärda ökade proteinsyntesen går förlorad.**



*Thumbs up*! Jag, första tankningsdagen innan tävling. Glad kille med efterlängtad potatis på tallriken!!!


Middagspassen som jag nu i dagsläget alltid kör då jag har 8-16 jobb tajmas så att jag alltid direkt efter jobbet far till gymmet. Det vill säga, allt förbereds dagen innan. Alla kostillskott, matlådor, vitaminer och gymkläder packas färdigt. Jag sätter mig aldrig ner i soffan eller framför datorn efter jobbet! Jag vill hålla igång "tempot"! Bara kastar in tankningen 16:00 på jobbet, drar hem efter gymväskan och sedan direkt till gymmet. Detta är också fint med tanke på gymrushen som brukar arta sig där kring 17:00-18:00. Skönt att hinna före det!

Efter träning är det 50/50 protein/carb shake + kreatin och så fort som möjligt ordentlig mat! Det vill säga en fast måltid!



TRAIN HARD FITNESS PPL!



 //R






torsdag 2 maj 2013

Många roliga dagar!

Har inte haft tid att blogga nu när slutarbetet är på slutrakan och tränat hårt där emellan. Två festbjudningar har jag och Heidi ordnat hemma hos oss också! Alltid lika roligt att ställa till kalas!(Obs! när man för en gångs skull får käka tårta!!!)  Imorgon blir det ännu ett!

Morgonvikten ligger i dagsläget kring 89-90 så 7 kg upp sedan tävlingen är riktigt passligt. Inte för mycket och inte för litet! Det kunde ha gått upp jäkligt mycket mera med tanke på viktökningen på 10 kg under den första veckan! Kroppen lagrade otroligt med vätska då! Skönt att det stabiliserat sig nu iaf! Siktar på någon viktökning kring 0,2-0,3 / vecka! Skulle gärna väga kring 100 sträcket igen!



Idag blev det en 45 min powerwalk från morgon och efter lite slutarbets skrivning ett benpass med 100 fokus på framlår. Det var så galet skönt!!! Avslutade med 1 set 80 rep RP (rest-pause) på benpressen, fötterna placerade nära och lågt på plattan och tyngden på tårna hela tiden. Det avslutet räckte till så att det tog många minuter innan jag "came back to life" och kunde krypa/släpa mig till duschen. Men helskotta vad skönt!





Imorgon körs det baklår och vader!!!



"There is no need to have a plan B, because it distracts you from plan A"



söndag 28 april 2013

Tävla om en startplats till "The Run Stockholm"!

"En äkta löpupplevelse för motionär och elit"

 

 

 

"I The Run kan alla vara med oavsett ålder eller om du är motionär eller elit. Loppen ställer dig inför en kul utmaning och bjuder dig på en större löp upplevelse än traditionella stadslopp, då banorna sträcker sig genom vacker natur och slingrar sig fram på motionsspår och stigar.
Alla loppen erbjuder sträckorna 5 och 10 km. Du kan delta individuellt eller i lag på 4 personer. Alla som deltar som ett lag får avsluta kvällen tillsammans med en god picknick.
Vår ambition är att du ska få ett inspirerande mål att träna inför och att du ska känna dig stolt över att ha genomfört The Run oavsett vilken träningsbakgrund du har."-The Run



Jag lottar nu ut bland mina läsare en gratis laganmälan till motionsloppet The Run Stockholm som går av stapeln den 14 Maj. Vinnaren får samla ett lag på 4 personer, dvs vinnaren får ta med 3 av sina vänner på evenemanget. Inte nog med att laget bjuds på gratis startavgift så får de funktionströjor och en gratis picknick.

Det enda ni behöver göra är att lämna en kommentar med ert namn och kontaktinformation. Ni kan också skicka namn och kontaktinfon till mig på Trainerrobbe@gmail.com.

Go Go Go!


Mera info på www.therun.nu

fredag 26 april 2013

Fitness Classic 2013 Juniors CBB-23 Tribute video

"Fitness Classic 2013 Juniors CBB-23 Tribute. Seven strong athletes gathered @ Fitness Classic, Finland Helsinki, to compete for the CBB-23 gold medal. We can easily say that we were all in a pretty hell good shape! Two strong line ups who fought to the very last end! Some of us will sure meet each other on stage again in the future! Until then, TRAIN HARD everybody!"



 

Made by Robert Back 

 

Enjoy!

onsdag 24 april 2013

Let's talk about asparagus (sparris!)

Det är inte ovanligt att se många inom fitness branschen eller andra hälsomedvetna människor sitta och äta sparris med sina måltider. Många går runt och undrar vad denna dyra grönsak är bra för?




Den som någon gång ätit sparris och sedan tagit en liten tur på WC:n efteråt vet att urinen kan lukta "konstigt". (Detta är beroende hur mycket och ofta du äter såklart!)

You know why?


För denna fantastiska grönsak binder otroligt mycket gifter och på så sätt avgiftar din kropp!

Inte nog med det så är sparris låg på kalorier och innehåller mycket mineraler(zink, mangan, selen, kalcium, koppar). Innehåller också mycket K-vitamin! Sparris är antiinflammatoriskt och innehåller mycket antioxidanter, som man håller sig ung som en bebis av.. ;) Bra för hjärtat, motverkar depression, motverkar högt blodtryck/åderbråck. Sägs också förebygga cancer! Listan kan göras längre!

Alla ni som någon gång handlat sparris vet att de också är lite svåra att förvara. I kylskåpet eller i rumstemperatur? Båda sätten vill göra sparrisen efter inhandling ganska kortlivad.

Frustrationen som uppstår när man storhandlar och en hel del sparris går förlorad efter en par dagar!

I've got the answer!!!


I helgen fick jag svaret på denna lösning! Inte från mindre än min käre mormor!!! Hon har också blivit inspirerad av min och mina systrars fitness livsstil och har på samma gång börjat ändra om sina egna matvanor. Vems annan 80-årige mormor köper protein bars?!

Detta är lösningen:



Skär av roten på de färska sparrisarna.


Blöt ett papper/servett och placera i botten på ett glas. Lägg dit sparrisen stående. Lägg dem sedan i kylskåpet!

Ungefär likadant som du hanterar rosor (jag kan lite om blomster också, haha!). Detta kommer iaf att göra att din sparris kommer att hålla betydligt längre! Min mormors sparris hade varit i en vecka, och såg finare ut än någonsin!

Train hard fitness ppl!!!

//R

tisdag 23 april 2013

For me, life is...

Jag och Ronnie Niemi. Photoshoot 16.04.2013.

Offseason starts today!!!

Idag var dagen D då jag satte igång offseason! Inledde dagen med 45 min power walk. Köttade senare på dagen ett tungt rygg och vad pass!!

Rygg:
Smalgreppad pulldown
Framlutad skivstångsrodd
Bred greppad latsdrag
Sittande cable rows
Deadlifts
Butterfly för bakre axlar

Vader:
Vadpress i benpress
Sittande vadpress


Måste lägga på minnet "ripped trainerrobbe"! För nu skall det bulkas massa!!! Greeeaaat!!!

lördag 20 april 2013

Frågor och svar!

Har under den senaste veckan fått många mail från er läsare där ni både grattat mig och ställt frågor. För det första, ett jätte stort tack för gratulationerna. Det värmer! Roligt att ni blir inspirerade!

För det andra så har jag inte möjlighet att svara på alla era frågor, men jag har sett att de flesta är nyfikna hur min kost såg ut under dieten. Jag kan skriva ett inlägg hur dieten i det stora hela såg ut! Kommer också att dela med mig av mina egna erfarenheter från en tävlingsdiet.

Jätte roligt att bloggen spräckt 1000 "besökars per dag gränsen" och hållits där senaste veckan! Tack för diverse länkningar och tack till både gamla och nya besökare! Måste satsa extra mycket på bra inlägg nu!!!



Chain dips! Photoshoot 16.04.2013. By Robin Kronman






fredag 19 april 2013

Lyxa till morgonmålet med "plättar Ala Trainerrobbe"

Det har hänt ett underverk. Morgonmålet som tidigare varit en riktigt pain in the ass måltid för mig har nu börjat bli en av mina favoriter. Detta har jag tävlingsdieten att tacka! Under dieten körde jag 11-12 ägg (5 hela, resten vitor) de sista veckorna vid ketos-fasen. Gjorde äggröra med lite champinjoner osv. Jag älskade denna måltid! Att efter morgoncardion få sätta sig ner med denna stora skål var så nice!

Nu efter tävling har jag återgått till min off season diet. Morgonmålet består då av 5 ägg, 30g whey och 40g havregryn. Förut brukade jag göra allt i skilda faser. Ta en shake, omellet på 5 ägg och gröt. Men nu har jag börjat göra något riktigt underbart!

"Plättar Ala Trainerrobbe"

Det du behöver:
Ägg
Havregryn
Whey/bakepro (helst med choklad smak)
Psyllium

Trainerrobbes morning building material:
5 omega-3 ägg
40g havregryn 
30g Whey
5-7g Psyllium

Hur?

Allt mixas i en skål. Lägg lite macadamianolja/olivolja/kokosfett i en panna. Häll en jämn tjock plätt! Stek till önskad konsistens. Jag gillar att inte steka plättarna allt för länge, vilket ger ett lite mer "degigt" inre som är gudomligt gott. Så kan man ju också snacka om att Whey inte tål allt för hög värme och proteinets kvalite kan skadas om du steker det allt för länge och i hög värme. BakePro protein kan vara ett alternativ!



Step by step:

Vägg upp önskad mängd av ingredienserna!
Använd lite fett i pannan

Häll i smeten.

Stek till önskad konsistens

Voila!!! Då detta är min "återhämtningsvecka" efter dieten och tävlingen lyxar jag till det med lite sirap och 100% all natural jordnötssmör! GOOD SHIT! From måndag är det back in business och sirapen/jordnötssmöret går bort från denna måltid!!!

Hoppas det smakar!!!


Ps. Har sådan tränings abstinens/motivation nu att jag snart klättrar på väggarna. På måndag smäller det! Back to perfekt diet och jävlar vad det skall lyftas skrot!!!!!!



torsdag 18 april 2013

Sneak peek från tisdagens photoshoot!

Robert Back, Team Wellneteus. Photo by: Robin Kronman

Ronnie Niemi, Team Betterbodies. Photo by: Robin Kronman


"Either you run the day or the day runs you."


onsdag 17 april 2013

Video från gårdagens photoshoot och träning!

LET'S ROCK!!!

 

 
 
 
"You only ever grow as a human being if you're outside your comfort zone."

tisdag 16 april 2013

Photoshoot! "720 bilder senare!"

Helt jävla awesome avslut på denna tisdagskväll! Jag och min coach Ronnie körde ett lite mera "lekpass" för bröst, biceps. Huvudpointen var att få sparade några saftiga bilder nu när formen endå  är skaplig så här 3 dagar efter Fitness Classic. Vem vet hur formen ser ut efter några veckor? Iaf med tanke på att jag i dagsläget redan ligger nära 90 kg! Haha! 8kg + ! GÖTT! Mycket vätska, och MYCKET tryckt i kroppen de här dagarna!

Vet inte om jag tar en hel vecka off för att totalt reparera efter denna diet nu eller inte. Så var planen först, men blev riktigt taggad på att lyfta lite tungt skrot igen nu efter dagens pass. Men jag är sliten.. det känns att man kört nu 13 tunga veckor i sträck. Smartast vore att vila och jag tror det får bli så. En aktiv vila med 2-3 morgoncardio pass för att hålla igång lite ämnesomsättning och sedan 1-2 mixade styrke pass där jag tränar lite fritt. Kommer att klättra på väggarna innan måndagen kommer då jag drar igång med offseason diet och tunga styrkepass. För här skall byggas ännu mera seriös massa!!! The sky is the limit!

Trycket jag fick efter första settet cable flyes idag var något otroligt! Efter 4 set var jag så pumped att Incline hantelpress nästan gjorde ont i negativa fasen!!! Så galet skönt! Säger som arnold: "The pump is like cuming.." What a feeling!!!

Bjuder på en enstaka bilder tagna från IPHONE! Betydligt mera kommer upp från systemkameran i ett senare skede!









Ronnie kör en riktigt nice variant på front doubble biceps


Vill tacka Robin som ställde upp som fotograf och fixade med ljus, kamera och allt! Thx brother!!!