söndag 21 december 2014

Norrvalla Fitness event 17.1.2015

Ni missar väl inte Norrvalla Fitness event 17.1?! Jag och mina systrar kommer att guida er igenom ett brutalt träningspass med inriktning på bikinfitness och classicbodybuilding. Ta chansen och få ny inspiration till din träning eller mera info till dig som vill tävla eller annars vill komma i form!


"Norrvalla Fitness & Dance Event är här igen. 
En dag med träning, inspiration, kost och hälsa. 
Norrvalla Fitness and Dance event presenterar: Nike training club, Kristina Andersson, Maria Olofsson, Martin Lidberg, fitnesstrillingarna Back med mycket mera!

Inträde: 40 €, ungdomar 15-18 år och studerande 35 €, barn under 15 år 20 € barn under 5 år gratis
Hotellpaket 70 €/ person i dubbelrum.

Hela programmet www.folkhalsan.fi/fitness

Biljetter köps via netticket"






Mera info fås också på Norrvalla FItness och Dance event på facebook!


BRING IT ON!!!

tisdag 16 december 2014

PT EXAMS DONE!!!

Wiihhuu! Då var alla tentor, praktiska prov och för att inte tala om det (för mig) brutala fysiska provet. Slut tenten gick bra tror jag, fyllde alla sidor från början till slut och känns som om jag hade koll på läget. Praktiska provet gick också bra. Sedan var det fystestet.. det var e. 100 reppare med 20kg vikt i stepup, knäböj + press följt av enbens knäböj följt av balans på ett ben följt av, följat av.. osv osv..typ 10 övningar till och hela köret i ett.

Hade blodsmak i munnen efter det passet. Inte min typ av träning eller det jag är van med. För mycket massa som pressar mjölksyra ;) Men bra med lite chockning från andra sorters träning och låg mycket bra till med tiden jämfört med de andra också. Har faktiskt en aning träningsvärk efter passet.


Kommer sakna alla dessa härliga människor. Alla med sina egna underbara egenskaper. Har lärt mig otroligt mycket av er alla! Tack!


Aaand "Photobombing" by Piia! ;) Team Trifinity och Trifnity Training går nu inför ett spännande 2015!

//R

Ps. Snart är det jul gott folk! Hoppas julklapparna är under kontroll för eran del (panik!)

tisdag 25 november 2014

Legday 1: Quads!

... fyra övningar senare... 16 set... höga reps.. and I was DONE!.. fyra övningar för en bendag? låter lite? It will do the magic! Som sagt så körda jag bara framlår idag. Mina lår var så otroligt pumpade och hade så tryck så jag för det första inte tänkte komma mig upp för trapporna och sedan ner igen för att komma ut från gymmet.. knäna gav vika för varje steg. Hade också en så otroligt dimp efter det här intensiva passet att jag blev tvungen att fort få i mig snabba carbs. Blev två bananer, 60g isolat, 10g glutamin, 10 g kreatin + 30 g vitargo direkt efter passet för komma ur dimman och yrseln. Har tagit mig ca 1h att få i mig min post meal efter träningen nu också. Då jag inte är vrålhungrig efter passet så vet jag att jag chockat kroppen hårt! 

Det skall byggas mycket, MYCKET!, massa nu under denna offseason. 
Dagens pass:

6set Benspark superset benpress (smalt, lågt och på tå)
4set Hacksquat, smalt, lågt på plattan och med liten höjning bakom hälar för belasta quads mera
4set Benpress, högrepp + framlårstrech 30sek mellan varje set (PAIN!)

Det var passet! Kort och intensivt!!


Imorgon blir det baklår i nästan samma stil och vader!


//R

måndag 24 november 2014

Sportpressen! "Treenighet"

Hittade mig själv och mina trillingsystrar på första sidan i Sportpressen i veckan. Blev riktigt bra artikel om oss. Den berättar lite om vår träning och framgångar. Såklart måste min biceps med på bild ;)


Sedan hittade jag också min mamma och pappa i fitnesstidningen Body! Stolta föräldrar på fitnessmässan Nordic fitnessexpo! Perfekt passande T-skjortor som på ryggen håller våran team logo "Teamtrifinity" och på bröstet står det "Fitness dad/Fitness mom - Champions are not born, they are raised!"




//R

onsdag 19 november 2014

Everything you need @ gym!

Missa inte månades erbjudande från Betterbodies! 25% rabatt på alla, YES ALLA accessories!
Exempel på några av mina favoriter som jag använder varje pass:

1. Wristwraps
2. Lyftremmar/straps
3. Bälte




//R

tisdag 11 november 2014

I'm alive!

Pheeew! I'm alive! Denna helg har varit "tuff". Sovit, ätit, druckit vatten (mycket) och sovit igen. Mätte nämligen in mig på 39,3 graders feber både fredag och lördag. Vinterflunssan tog mig också! Jag som gick med förhoppningar att jag kanske skulle klara den när jag varit så frisk under hela dieten och efteråt. Kan också ha att göra med att jag tog ut en välbehövlig vilovecka förra veckan. Kroppen behövde det efter en 23 veckor lång diet + 3 veckor "post contest recover training". Det som ofta också händer för många när kroppen länge varit under stress och man sedan får vila ut, samma sak som när många får semester, är att man blir sjuk/förskyld. Det som verkligen händer är att kroppen under stress inte är mottaglig mot virus på grund av stress. Så här skriver Healthcare från stress.se:

"När du stressar som mest har du mycket hormoner i kroppen så som kortisol, noradrenalin och adrenalin.
Dessa hormoner gör att vi för stunden är motståndskraftiga och därmed klarar av extrema påfrestningar. Exempelvis så är det ju inte så bra om hela foten svullnar upp precis när du ska springa ifrån en stor björn (som det var på stenåldern) eller hinna deadlinen på jobbet. Men när björnen är borta eller arbetet är inlämnat kan kroppen ta ut sina kroppsliga begär igen.
Stresshormonerna håller nämligen det onda eller sjukdomen borta tillfälligt men påverkar inte immunförsvaret. Och eftersom immunförsvaret inte är lika motståndskraftigt när vi har stressat så blir vi lätt sjuka."

Mysigt sällskap har man iaf haft då man legat hemma i soffan! ;) Candy är den mest myssjuka hund jag träffat. Lägger jag mig ner i soffan så hoppar hon upp vid mina fötter och kommer alltid tassandes över min mage för att lägga sig kring ansiktet för att mysa lite.

Men nu är jag iaf BACK. Som domarna på FM sade när jag vägde in mig: "Oooh.. katso (swe:titta)! Back is Back". Varit tillbaka på jobb idag och tar ut även denna vecka i vila. Känner att jag behöver det! Motivationen är över 200% att köra igång offseason på allvar från och med nästa vecka! Skall bli så otroligt nice!

Passade på att göra mina proteinplättar under dieten också. Really, really good!!!




//R

söndag 2 november 2014

Robert + vattengymppa = SANT!

Denna helg har varit riktigt tuff! Haft PT-kurs från fredag till söndag på Norrvalla. Det har varit intensivt, många tuffa träningspass och gjorde mitt livs första vattegymnastikspass! Jag har alltid varit den som kollat på dem som kört vattengymnastik och tänkt "oi giud... det där är bara för lätt/löjligt". Jag ser på detta med nya ögon nu! Helt ny respekt. Jag var minst sagt slut efter passet. Inte sådär super trött/flåsande slut, det är ju ändå vattengymppa vi snackar om, men sådär passligt mör. Galet roligt var det i alla fall och absen hade faktiskt lite muskelvärk idag efter det!

Igår föreläste också Maria Olsson om coachning och drog ett brutalt core/plyometrik pass senare på dagen. Känner av det idag. Jätte bra föreläsning också! Riktigt inspirerande!

Maria kör ett tufft core pass! Iaf jag tyckte det var tufft då detta inte riktigt är min typ av träning.
Maria föreläser om coachning.
Igår kväll blev det tortillakväll med några andra PT-studerande som också övernattade på Norvalla. Kan bara säga ett ord: "SUCCESS!" Riktig trevlig kväll!


Tortillamys! ooch min biceps skulle som vanligt vara med.. X)

Har idag också hunnit bränna av ett armpass. Har ett tufft axelpass kvar på denna "period" nu innan jag tar ut en vilovecka. Har inte haft vila sedan dietstart för, tjaa vad blir det, 24-26 veckor sedan? Skall endast till gymmet och köra lite lugna pass för att hålla igång lite pump och ämnesomsättning. Men inga maxningar eller reps till failure. Skall bli så skönt att reparera, växa och tagga till inför nästa program!


En till bild från fitnessexpo 2014! Jag och Timo honkala. Damn that bicep honkala!


Träna hårt gott folk!!!

//R

Ps. Hoppas det var ok att jag stal bilderna Pia ;) Tack!

tisdag 28 oktober 2014

Tuesday: Work, Legday and interview!

Härliga tisdag! Först jobb (ingenjörsbyrån), älskar detta projekt jag är på nu! Så galet roligt, krävande och intressant på samma gång. Längtar att få stiga upp imorgon och fortsätta på det. Efter jobbet blev det träning. Var ben på schemat! Grymt bra pass:

Hacksquat 2x15, 2x8, 1x4 platå drop (8-15 rep/drop)
Benspark 5x12-15
Hoist legcurl 5x12-15
Liggande bencurl superset raka mark 4x15 (stretch mellan set)
Benpress, fötterna ihop, på tårna, totalt kring 100 rep: 20 rep->rest pause 10 sek->10-15 rep->30 sek stretch->30-60sek vila->20rep osv (tror det blev 100+ reps mot slutet, slutade när jag kände att framlåren var "färdiga" ;) )

Gotta love that burn!

Avslutade med vader. Riktigt, riktigt bra pass!

Två stora inspirationskällor! Min syster sara och mannen, myten, legenden Timo "TURBO" Honkala. Vasabor hela bunten. Blir alltid så motiverade att se Honkala träna så hårt och tungt dag ut och dag in. Ljudet han ger ifrån sig när det börjar närma sig de sista repsen i hans set är något som vi alla som tränar på Wasa sportsclub känner igen. Han om någon kan pusha sig till sin maximala smärtgräns! Får mig alltid att minnas att pusha igenom mina sista reps! Keep it up Timo!!!

Sedan hann jag bara hem och kasta i mig lite käk för att dra till gymmet igen för en intervju med Fredrik Båsk från min hemby Solf. Jätte trevlig kille så tror det blir riktigt bra!

Har förberett morgondagens matlådor och skall nu bara slänga iväg några träningsprogg innan jag intar chillmode på soffan!

Ha de gött!!!

//R

söndag 26 oktober 2014

Restday! Gotta take them too!

Vilodag idag! Skönt men på samma gång är jag riktigt motiverad att fara lyfta lite skrot. Är riktigt mör i hela kroppen från veckans hårda träningar så vilodagen är ett måste! Var endast ut på en morgoncardio innan frukost. Bara lätt powerwalk 40-45 min med hund och sambo. Lite ruggigt väder där ute bara. Desto mysigare att komma hem och lyxa till en riktigt bra frukost!

Igår lyxade jag till det med ett välbehövligt cheatmeal. Laddade in en kotzone fylld med lite extra kyckling och ost. En påse plockgodis bak på det så var jag nöjd! Gott som bara den och känner mig laddad idag. Skall bli så härligt att dra igång ny träningsvecka imårn.

I veckan har vi också jobbat lite med dokumentären. Gjorde en lång intervju som handlade om allt mellan himmel och jord. Mycket "deep shit" kom upp till ytan. Vilket troligen var hans plan ;)

John och jag från kvällen då vi filmade. Visar också ett par jäfla bra sittande jeans! Mycket "bootey" ryms i dem vilket oftast är ett problem med andra vanliga jeans. Vanliga jeans är också oftast för tajta när de kommer till låren.
Testade lite nya produkter senaste veckan. Bland annat dessa aminosyror från Nanox. Bra macro 4:1:1! Sällan man hittar den kombinationen i BCAA tillskott. Grymt bra då leucine har forskats fram att ha den största effekten för boostning av proteinsyntes.


Nanox Bcaa. Bra smak, bra macro = Klart godkänd produkt! Klämmer av en lite side triceps på samma gång ;)


//R

tisdag 21 oktober 2014

Camilla=VM BRONS = tredje bäst i världen!

Hur grym är inte hon? Camilla Back! Min tredje hälft! (eller fjärde egentligen, måste ju räkna med min grymma storebror också! )

Camilla kammade hem VM-brons i helgen. Tyckte själv att formen hennes var ännu bättre nu. Lite bättre "tryck" och laddning vilket gav mycket rundare konturer denna gång! Helt galet bra! Kan ju inte heller glömma Saras grymma debut i sin första pro tävling. Där hon också tog hem bronset! Har blivit många treor för trillingarna! ;)

Jag och heidi ger tummen upp för Camillas prestation! SUPER DUKTIG!!!
Lägger denna bild igen. Så jag får med Sara i inlägget också! ;) Och så är den grymt snygg med!

Team Trifinity/Finland stats:

Camilla: 3 Nicole W. ; 1 FM : 3 VM
Sara: 3 Nordic Pro
Robert: 3 FM
Från FM finalen! Njuter så otroligt! Galet kul! Photo by Mike Siren 

Vill passa på att tacka BIANCANEVE som fixat både mina posingtrunks och Camillas bikini! Super snygga! Awesome!




//R



söndag 19 oktober 2014

World championship FINALS!

Heell yeaahh! Om ni förmodan har missat detta... Syrran, Camilla, har tagit sig till VM final i bikinifitness! För tillfället top 6 i världen?! Helt otroligt! Inga ord kan beskriva hur stolt jag är! Har inte ens hunnit smälta förra helgen och så detta nu :D Helt otrolig feelis!!!

Finalen går av stapeln 22:00 finsk tid. Så snart vet vi hur det hela har gått!

Camilla från gårdagens förbedömning. First line up! Vackert! Photo by: Eastlabs.sk


//R

lördag 18 oktober 2014

Cheat meal from heaven och natt frossa!

Aaah, underbara fredag och underbara cheat meal. Som jag har väntat på att få mysa ner mig en fredagskväll i soffan med en nyfärsk film, sushi, chips, dipp och lite sötsaker. Jajjamensan, första cheatmealet efter tävlingen. Borträknat då det jag åt direkt efter tävlingen ;) 38 bitar Sushi senare, lite chips och lite marabou var jag så belåten. Jag var så nöjd och glad att jag inte visste vart jag skulle ta vägen. Sedan somnade jag på soffan en stund. Yrade iväg mig till sängs för att sedan vakna klockan 4 med en otrolig nattfrossa. Frös så in i helskotta. Var tvungen att ta på sticka sockar, mjukisbyxor och en tröja. Still very cold!.


Gårdagens cheatmeal och bild från då jag jobbade i Betterbodies båset på Fitnessexpo. Tog lite bilder med alla möjliga folk! Var galet roligt! ;)
Mätte feber och javisst, där låg den på 38 grader. Magen var så sjuk så tankarna gick direkt på att fisken troligen inte varit okej i sushin. Eller att jag insulinpeakar då jag inte är van med denna mängd mat och socker.. Kastade in lite burana för att få frossan att sluta. Vilket fungerade och kunde somna om. Vaknade några timmar senare, gick ut med hunden och tog lite frisk luft. Mätte temp igen och allt var normalt. For och brände av ett otroligt bra armpass med min storebror. Blev riktigt mycket volym och en sjuhelsikes pump. Kom hem, åt min postmeal. Slängde mig på soffan igen för en lite 10-15 min powernap. For med sambon senare och veckohandlade. Tyckte senare att jag var lite aning trött. Mätte feber igen och ja, 38,4. Yeeiy! Konstiga är att jag inte har några andra symptom än att jag känner mig lite varm. Skulle bra kunna köra ett benpass imorgon känns det som. Vilket jag då inte kommer att göra, såklart! Är total vila!

Sambon har varit lite krasslig tidigare i veckan och kan vara samma jag fått nu. Men tror att det ännu kan vara sushin.. :/ Mycket shit som går nu iaf! Glad är jag att jag inte fick detta veckan innan tävling! Gissar att jag är feberfri imårn och kan köra lite lätt bröst på måndag. Men det ser vi då!


Från photoshooten med Wasa sportsclub och Wasa gym trading crew! Visa upp HOIST och STERLING maskinerna. Grymt bra maskiner som jag använder i mina pass!
Nu myser jag med lite kvarlämnad choklad och godis från gårdagen. Gotta love offseason! Vikten stabil nu kring 88kg. Dvs ligger endast 4-4,5kg ´+ efter tävling vilket är riktigt bra! Kört smart nu och håller dieten, lite cardio och styrketräning nu efter denna tävling. Efter förra årets tävling blev det 10-12kg + redan första dagarna efter tävlingen. Käkade skräp i 2-3 veckor efteråt. Min kropp mådde inte bra då! Nu mår jag som en kung kan man säga och flyger ännu på rosa moln! ;)

Syrran, Camilla, tävlar på VM nu i helgen i Canada. Är lite nervös här hemma nu! Men jag vet att det kommer att gå bra! Hon är Finlands mästare i sin klass och har inget mera att behöva bevisa för någon. I mina ögon är hon alltid BÄST! Go get em sistah!!!

Bild från invägning och inregistrering på VM i Canada, Montreal! Bild av: Eastlabs.sk


//R

torsdag 16 oktober 2014

Tillbaka till verkligheten... or not!

Har försökt känna efter.. Vad hände i helgen riktigt? Camilla på väg till VM, Sara debut i PRO tävling och jag debut på FM-nivå och kvalad till NM. Nej, min hjärna har inte hunnit ikapp allt detta. Troligen också på grund av att jag inte hunnit sitta mig ner och reflektera över hela helgen. Varit full rulle direkt från måndag morgon med jobb, prepp och träning. I helgen skall jag ta en stund för mig själv och låta hjärnan och tankarna hinna ikapp! Så inlägget om tävlingen och helgen får komma då.

Har bränt av några riktigt otroliga bra pass. Har en grymt bra feelis i kroppen, styrkan, motivationen och trycket är med mig nu. Riktigt flow! Kör en så kallad "post contest rebound" och tar vara på den "anabola-boosten" efter tävlingen då man drar upp kolhydraterna igen.

Fick äran att representera Finland i Nordiska mästerskapen på Island! Kommer dock att välkomna offseason och börja förbättra min fysik nu! Målet var alltid att kvala till FM och bli top 6 där. Otroligt nöjd med top 3 och har sådan bra feelis nu så känns bra att lägga om och börja bygga. Visst skulle NM smaka bra också men har funderat fram och tillbaka och kommit fram till att jag vill ställa mig på en internationell scen när jag känner att jag är 110% redo för det. Kommer nya år och känner redan att nästa år lär bli ännu bättre!!!
 Träningen efter tävling so far:

Måndag: Bröst, biceps
Tisdag: Ben, vader (heavy)
Onsdag: Morgoncardio: HIIT (intervaller) + 45 min powerwalk senare på dagen
Torsdag: Morgoncardio: 15 min cross + 30 min HIIT. Styrketräning efter jobb: Rygg, triceps

Menar köra cardion 4-5ggr i veckan för att hålla uppe ämnesomsättning och inte lagra för mycket fett. Njuter av att köra HIIT då passen också blir kortare och intensivare. Har dock tagit bort cardion efter träning helt. Blir post workout shake och post workout meal direkt efter! Njuter otroligt mycket av cardion och styrketräningen, gaah! Visst gjorde jag det på dieten också.. men då var det mera press på när tävling började närma sig. Vilket i och för sig resulterade i riktigt bra pass. Nu är det på ett vis lugnare och tar mig tid att till och med snacka med lite folk på gymmet, haha ;) Idag tränade jag till exempel med en kille jag inte tränat med förut. Började med samma övning och skulle båda köra rygg. Så vi körde ihop våra pass. Blev riktigt bra pass! Har tryck ännu nu fast det gått timmar efter passet! Great workout Kristoffer!!!

Här kommer lite bilder på mina weak ponts! Ben och vader! Har kämpat så otroligt det senaste året för att bygga någon respektabel massa att visa på scenen. Är nöjd med senaste årets byggning men långt ifrån färdig!!! Let's step it up!! Inget filter på den bilden, blev coolt ljus från bakgrundsfönstret!

Vikten har hållits helt enligt planerna. Är uppe 2-3kg från förra veckans onsdag (tömning innan tävling). Mycket vätska som börjar lagra sig tillbaka och börjat tanka lite kreatin också-> Tryck på gymmet CHECK! ;) Siktar att ligga kring 90 kg sträcket igen om några veckor. Där skall jag hålla mig ett tag för att sakta men säkert gå upp till 95. Något 100+ är inte tanken i år. 108 var vikten innan jag började på diet så. Var ett helksottas jobb att få bortskalat det innan tävlingarna! ;) Denna gång håller vi det tight!

Avslutar med en bild från photoshoot med Wasasportsclub och Wasagymtrading! De följde med och fotograferade mig under ett av mina ryggpass där jag använde mig av gymmets nyaste utrustning: Sterling/hoist-maskiner


Träna hårt gott folk!!!

//R


måndag 13 oktober 2014

Took home the brons medal!

Yees box! Då var finska mästerskapen över och vilken helg det har varit. Helt otroligt och över förväntan! Jag har inte i närheten hunnit smälta allt det här och blir att återkomma med ett längre inlägg senare i veckan när jag är tillbaka i verkligheten. Flyger på rosa moln för tillfället ;)

Jag backstage, chillar/vilar inför förbedömning! 

Ni som inte följet med på instagram eller annan med så började hela fitnesshelgen med att Camilla och jag tävlade samma tid på lördagmorgon. Jag tävlade i Classic bodybuilding medan Camilla tävlade i den internationella Nicole Wilkinson tävlingen. Vi båda kammade hem varsin tredje plats i tävlingarna. Fick mycket bra feedback från domarna då jag hade blivit så pass mycket hårdare från kvalet fyra veckor tidigare. Hade kört stenhårt och gjort allt jag kunnat för att komma in i mitt livs bästa form från kvalet till FM så otroligt roligt att få den feedbacken. Kan inte vara annat än nöjd att komma från en femte plats i kvalet och sedan ta hem bronsmedaljen! Otroligt! Hard work pays off!


Direkt efter prisutdelningen. Tog hem bronsmedaljen i finska mästerskapen. Helt jävla otroligt! (Ursäkta språket! ;))

Lördag kväll så var det dags för Saras Pro tävling. Hon också tog hem en tredje plats. Trillingarna kammade alltså alla hem en tredjeplats under lördagen. En bra dag för Team Trifinity och bättre skulle den bli.
A good weekend for TEAM TRIFINITY! 

Söndag var dagen då det var dags för Camilla att kamma hem titeln som finsk mästare i sin längdklass. Är så otroligt stolt över oss alla och att få dela detta med hela familjen som var på plats var något så fantastiskt roligt!
Nöjda och belåtna efter helgens framgångar! ;)



//R

fredag 10 oktober 2014

On our way to nordic fitness expo!!

D-day is finally here!!! Är på väg till Lahtis nu för invägning och inkvartering! Känns otroligt bra att vara on the road! Myser i bilen med min sambo Heidi och en av de bästa Robin!

Varit full rulle hela veckan så blivit dåligt med updates! I helgen kommer det rinna in mycket bilder och updateringar så stay tuned på både bloggen och instagram: trainerrobbe



Let's do this!!!

//R

lördag 27 september 2014

25% Off på bästa longsleeves och snyggaste tightsen!


Har ni inte inhandlat bästa long sleeves eller snyggaste tightsen ännu så har ni ännu 4 dagar på er för att få 25% off! Jag har sagt det förr och säger det igen.. De är bäst! Har motsvarande tights för killar och har snart alla färger av Thermal Flex! Är inte annat än nöjd!




Heidi, söttot, med bettervodies tightsen. Skön på träning och skön att bara ha på sig på sommarstugan medans hon plockar i rabatten.


Till vänster var kvällen när jag och Heidi firade 2 årsdag. Hade köpt uppsättningen till henne då! VERKLIGEN nöjd tjej! :D Glad och nöjd flickvän = Glad och nöjd pojkvän!

//R

Rise and shine! Saturday Cardio!

Uppe med tuppen denna lördag också! Heidi, min sambo, skulle jobba så jag vaknade med henne när hennes väckarklocka ringde. Lika bra att inte sova in för mycket, brukar bli alldeles för seg då. Bäst att försöka hålla liknande rytm som på vardagarna. Men blir så klart lite uppesittarkväll på fredagar och lördagar ;) Skönt är det!
Relativt gammal bild från ett cardio pass med hybriden i somras. Betydligt smalare i ansiktet i dagsläget ser jag nu.. :o

I denna stund har jag kurrat ner mig i soffan. Candy, våran hund, har gjort detsamma. Min morgonträning är också avklarad och den gick super. Blev 65 min med min hybrid cykel utomhus. Det blåste så otroligt mycket så jag fick planera min rutt bra för att undvika alltför mycket motvind/medvind. Blev att ta mig ut mot gamla stan och cykla bland tätbebyggelsen. Blev ett bra val! Pulsen hölls kring 135-145 vilket är riktigt perfekt. Köttade veckans benpass nr 2 igår också så det känns riktigt bra att få igång de stela benen direkt från morgon och stretcha ut efteråt.

Har avnjutit mitt morgonmål också! Har börjat fylla ut lite mera nu från morgon och lunch. Det är en STOR grötskål jag får ta mig an nu. Är helt i extas nu med denna mättnadskänsla jag har. Gott!

Senare idag skall jag till gymmet för lite "Gun show" (armträning) och mage. Kommer få ett härligt tryck med denna glykogen påfyllning (morgongröten) i musklerna! Energi is good!!!

Så här fint var det denna morgon. Bilden "stulen" av Heidis instagram. Hon var på morgonlänk med Cecci och Candy. 

Ceccis blogg: Ridcoachcecilia
Heidis blogg: Heiditränar

Lite lustigt att de här två alltid nästan vet var man är..som om de har en radar på en ibland. Jag hann bara innanför dörren efter morgonträningen så hör jag : "jaa, hörde att du träffade Cecci (cyklade förbi henne i all hast), hon tyckte du hade mycket kläder på..".. Herregud hur har den infon redan hunnit fram när jag träffade Cecci för 5 min sedan. Skrämmande.. :D

Rock on!!


//R

torsdag 25 september 2014

GRENADE .50 calibre! Let's talk "pwo"

Testar effekten av lite olika pwos nu på slutrakan av dieten. Kör näst intill aldrig någon färdig pre workout produkt offseason. Blandar alltid min egen. Det vill säga att jag köper ingredienserna skilt och blandar enligt mitt eget recept. Blir betydligt billigare och du vet vad du får i dig. Dessutom är de flesta produkter fyllda med "utfyllnads material", ex mängder av magnesium (billigt för tillverkaren).

Ofta blir min egen pre-workout shake:
10g bcaa
5-10g kreatin
5g beta-alanin
5g L-arginine
(Möjligen carnitine under diet)

Testade faktiskt en helt bra produkt denna vecka: Grenade! Var på specialpris så jag högg till! Riktigt bra, hög koffeinhalt så den ger en liten spark efter jobbet ;) Problemet för vissa med en snabb peak av koffein är att peaken går lika snabbt ner igen efter passet och du får en så kallad "krasch". Vissa har även svårt att somna ifall de tagit pwos sent på kvällen. Jag har i alla fall inte haft några problem med det.


Andra pwos som är bra:

- Horse power från Ultimate Nutrition
- Neurocore från Muscletech
- Mayhem från Mutant

Gör inte uppiggande produkter till någon vana. Använd endast dagar du känner att du verkligen behöver för att komma igång och ta dig till gymmet. Om du använder regelbundet, så försök att använd max 2-3ggr/vecka.

Ibland hör man på gymmet: "Är inte alls on fire/på G idag.. har inte tagit min pwo /har glömt att ta min pwo"..
Det är "mind and muscles" som skall göra jobbet gott folk. Ingen pwo produkt kommer vara starkare än ett starkt psyke! Det är du som lyfter vikten, inte någon pre workout produkt.


//Robert


tisdag 23 september 2014

Uppvärmning A och O!

Gaah, 2 grader när cyklade iväg till jobbet imorse! Tur var att jag hade köpt en sprillans ny varm jacka. Lite synd om jag vänjer mig med den nu innan den riktiga vintern kommer ;)

Anyway! Brände av ett otroligt bra benpass idag. Blev många set sparkar, lårcurl, ett jädrans supersettas mellan hacksquatten och benpressen. Sedan kontakt och squeeze för hamstring och ass. Blev set efter set efter set! Ville inte sluta detta pass.. Var så otroligt skönt! Avslutade med en riktigt bra vad-pump.

Har varit på ganska lowcarb den senaste veckan. Hade förväntat mig att jag skulle vara trött. Men energin har varit bra! Motivation är på 210%. Har mycket på jobbet som vanligt också, vilket kan dra ner energin vissa dagar. Hittade en otroligt bra rytm redan från början av dieten med cardio/jobb/träning/kost/prepp så det har fungerat otroligt smärtfritt. Har till och med känt att jag är mera alert och vaken på jobbet nu än då jag var offseason. Kan ha att göra med den strikta rutinen från 06:00->22:00 isch som jag håller nästan 7 dagar i veckan. Piggheten kommer också från morgoncardion då man får dra igång lite blodcirkulation och flås innan jobbet.
Denna bild var ca 1 vecka innan kvalet. Citymarket här i Vasa har en BRUTAL godisvägg som man MÅSTE gå förbi för att komma till allt det andra. Hittar mitt inre lugnt bland allt socker. Snart, snart...! ;)

Det som jag tänkte snacka om nu är något jag märkte när jag cyklad från jobbet till gymmet. Mötte några killar som jag gick in med på samma gång. Frusna och bara ville in i det varma gymmet! Jag började med crosstrainer för att få igång blodcirkulationen. Gick vidare till lårcurlen där jag körde två första setten kanske 20 % av vikten jag skulle köra "workout setten" med. Reppade kring 12-15 reps. Bara för att få upp värmen och blodcirkulationen. Kände mig ännu kall. Ökade sedan till 50%. Reppade kring 5-6. Körde sedan ännu ett set på 80-90% av workout vikten. Bara för att känna att jag var redo att köra fullt ut och göra musklerna beredda på att nu kommer heavy shit!

Under mina uppvärmnings set hade killarna som kom in med mig redan hunnit riva i med kanske 5-6 set workout set. Kört ett uppvärmnings set var innan det. Boys, glöm inte uppvärmningen! Det är en så otroligt viktig del av hela styrketräningen! För det första-> minska skaderisken. För det andra->öka blodcirkulationen till de muskler man tränar. Vilket resulterar i mera styrka och muskelaktivitet.

Jag har det senaste året också alltid haft en long sleeve tröja på 20-30 min in i passet. Haft en tank top under som jag sedan tagit av till när jag fått upp värmen. Ofta kör jag alla pass med long sleeve! Bara för att de är så otroligt sköna. Dessutom så gillar jag värmen man håller mellan alla set och då man ibland hamnar att vänta på någon maskin.

Long sleeve som jag alltid har på när jag börjar mina träningspass. Kör också alltid min cardio med long sleeve.

Keep that heath up and pump going!




söndag 21 september 2014

Mr. Olympia! Phil Heath takes it!

Moorniing!

Mätt och belåten sitter jag nu och streamar alla videor från Mr. Olympia. Tanken var att lägga klockan på 04:30 och se den öppna klassen med Phil Heath och Kai Greene. Phil Heath tog hem titeln igen! Tja, både Kai och Phil är galet bra. Men Kai tyckte jag var vassare i år. Stor är killen och kan röra sig på scen otroligt bra. Sedan när det kommer att klämma fram most muscular så får Phil Heath alla blickar. Kai utnyttjar inte sin storlek i den posen.

Interview med Jay Cutler.


Har också hunnit göra min morgoncardio. Det blev 60 min länk med min sambo.Lite dåligt väder, lite trött, lite sjuka ben efter fredagens brutala benträning.. så det blev inte det bästa humöret på morgonens cardio :D Men igenom kom vi så det är huvudsaken! Pulsen jämn kring 135-140. 

Skall ännu till gymmet senare idag för 30 min cross, lite abs och poseringsträning. Måste öva mycket på poseringen nu då det var något som svackade under kvalet. Lätt framför spegeln, SVÅRT när du står framför domarna! Practice practice!

Waiting for some BURGERS!!!




lördag 20 september 2014

Helg och lördag!

Godmorgon! Sitter och tankar mina aminosyror och vitaminer. Skall snart dra ut på morgoncardion. Skall bli så skönt. Gymmet öppnar först 10:00 så det får bli spinning med min trogna oldschool hybrid cykel utomhus. Älskar att köra dessa träningar utomhus, så länge vädret tillåter, då man både får frisk luft och burn. Körde också veckans andra benträning igår. Riktigt brutalt. Mycket supersets och dropsets. Mina ben är möra och härliga idag så det skall bli skönt att få igång lite blodcirkulation och "öppna" upp lite!

Back double biceps från FM kvalet. Detta från Finalen. Grym feelis!

Igår fick jag också den stora äran att delta i Succemorgons radioprogram som gästprogramledare. Var galet roligt! Vilket gäng alltså. Hoppas ni som lyssnade gillade det!


Blev en liten photoshoot direkt från morgon ;)


//Robbe

fredag 19 september 2014

x3ms succemorgon

Glöm inte att lyssna på radio x3ms succemorgon idag från 07:00 till 10:00 där jag kommer att hålla lite låda med det glada, morgonpigga gänget!

KLICKA HÄR FÖR ATT LYSSNA!



måndag 15 september 2014

Earned my space in first lineup

Då var kvalet till finska mästerskapen över! Vilken helg alltså! Har så mycket att berätta men svårt att få ner allt i text. Så det får bli den "korta" versionen. Helgen började med att jag, min sambo, mina systrar och Robin körde mot Jyväskyla kring lunchtid på fredag. Hade alla mina måltider väl förberedda, uppvägda i minsta gram för att inte göra några misstag, och tankade med jämna mellanrum. Hade tömt onsdag och torsdag. Det vill säga att jag låg relativt låg på kolhydrater för att tömma glykogen depåerna för att sedan börja fylla på igen på fredag och lördag. Inget konstigheter med det, många atleter som gör liknande tömningar och tankningar inför diverse prestationslopp.

Kände för varje måltid hur trycket började komma i kroppen, dvs kände att kolhydrater började lagras i musklerna. Tävlingen började redan 09:00 på lördag morgon och min klass (cbb långa) skulle upp för förbedömning redan 09:20. Blev tidig väckning (04:10) för att tanka första måltiden. Sedan somnade jag in en stund och tankade en till måltid. Tankade 3 stora måltider med mycket carbs innan jag gick backstage. 30 min innan scen började jag tanka några sötsaker medans jag började pumpa upp. Trycket var riktigt bra! Nervositeten och spänningen var otrolig. Hade inte alls huvudet med mig från början och hade min huoltaja att repetera: "Kör ditt race nu! Du vet vad du går för!". Kikade på de andra i klassen och tänkte "FUACK, de är bra form alltså..".. Hade inte heller väntat mig annat. Visste att det skulle bli hård klass! Min huoltaja rättade mig igen och fick mig att komma in på rätta tanke banor och tänka på mitt eget game.

Fredag: Kontrollerar en extra gång att allt är med. Speciellt det viktigaste: Kokosbollarna och chokladstängerna!
Förbedömningen gick väl sådär kan man säga. Var alldeles för spänd, andades för snabbt och låren krampade fort. Blev uppropad till first lineup och nu var mitt sikte inställt på toppen. Nu jäklar tänkte jag. Nu var huvudet med mig. Väntade sedan backstage och fick höra min nr ropas upp för final. "YES!" Lets bring it on! Det meddelades på samma gång att Mens physique klassen skulle göra sin förbedömning innan vår final så jag passade på att tömma lite på wc och hann bara låsa dörren när mitt nr ropades i korridoren: "Det har blivit ändringar...! Var är nr 28!! han skall på scen NU!.. Bråttom som fasen, hann  tanka en halv choklad bar och nappa åt mig gummibandet för att pumpa upp 5 reps bicce och sedan ut på scen. Lite småstressad över arrangemanget här. Iaf så blev jag nu placerad i mitten bredvid vinnaren i vår klass. Tankarna gick direkt till top 3. Klämde ut det sista jag hade i poserna. Backstage igen. Kastade mig på rygg, slängd upp fötterna. Försökte göra allt för att få bort spänningarna. Mjölksyra, pump, kramp, allt på samma gång. Iväg igen för fria programmet. Sabbade några vändningar och glömde någon pose. Hörde dock att mitt fria program var riktigt bra efteråt. Lite finslipningar bara till FM.

Prisutdelning. Femte plats. Först en liten besvikelse. När tankarna hade gått i top 3. Men efter några funderingar så var detta riktigt bra. Mitt mål var ju trots allt att kvala vidare. Första gången jag ställer mig med senior klassen och känns bra att man platser med "old boys". Inte för att alla där var gamla men ;) Många med betydligt mer erfarenhet.
Efteråt möttes jag av hela min familj och supporters från Vasa som stod och väntade när jag kom från backstage. Vilket otroligt gäng alltså! Vilket stöd! Att höra era rop när jag stod på scen. Helt otroligt! Blommor och gratulationer! Tusen tack!
Efter kvalet blev det BURGER AND FRIES! Oj du milde vad det var gott! 

Vill på samma gång ge extra stor kärlek och tack till mina föräldrar som verkligen njuter och känner spänningen av det vi gör! Intresserade och nyfikna på allt hur träningen går och jätte taggade när det börjar närma sig tävling. De två förstår verkligen sporten och vet att man måste ge allt för att nå toppen. Otrolig känsla att höra deras heijarrop från publiken när man står på scen! Att se hur stolta de är när man kommer ut backstage och får gratulationskramar. Tänkte fälla en liten tår just i det ögonblicket för vilka otroliga föräldrar vi har! Bïg big love!!!

Inte nog med att jag kvalade vidare så tog min otroliga syster Camilla hem första platsen i sin bikinfitness klass! OHMYGOD!!! En riktigt bra dag för Team Trifinity!!!
Från mitt fria program! Bilder från body.

Ett jätte stort tack ännu till min huoltaja Robin som fixade olja och gav mig pepp backstage! Får inte heller glömma min andra syster Sara som jobbade heltid från dag 1 (fredag) med att förbereda både jag och Camilla med färgning och allt! Stort tack!

Nu lägger vi siktet mot FM. Vet vad som måste jobbas på och kommer kötta så in i helskotas! Litar 110 procent på min otroliga coach och siktar på toppen nu!

Var redan dagen efter och köttade ett benpass, måndag morgon cardio och nu njuter jag endorfin hög efter ett bröst och biceps pass + 30 min cardio! Back on track direkt! Keep on rollin baby!



Nu kör vi!!!