måndag 6 januari 2014

Axlar and triceps

Shoulders and triceps idag på schemat!:

Axlar:

Rotatorcuff warmup 5 set

Axelpress maskin (hammerstrenght) 2x10-12
                                                       1x6-8
                                                       1x3 platå drop

Smith maskin, bakom nacke             3x12-15
Stående hantellyft                              2x10-12
                                                          1x6-8
Butterfly i cablecross                        4x10-12
En arms cablelyft åt sidan                 3x10-12
Sittande framlutad Hlyft åt sidan        2x10-12
Stående rodd i CC, smalt grepp        3x15

Triceps:
Smalbänk                                         2x10-12
                                                         1x6-8
Omvänd pushdown                           2x10-12
Pushdown                                         3x8-10


//R

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar