tisdag 28 oktober 2014

Tuesday: Work, Legday and interview!

Härliga tisdag! Först jobb (ingenjörsbyrån), älskar detta projekt jag är på nu! Så galet roligt, krävande och intressant på samma gång. Längtar att få stiga upp imorgon och fortsätta på det. Efter jobbet blev det träning. Var ben på schemat! Grymt bra pass:

Hacksquat 2x15, 2x8, 1x4 platå drop (8-15 rep/drop)
Benspark 5x12-15
Hoist legcurl 5x12-15
Liggande bencurl superset raka mark 4x15 (stretch mellan set)
Benpress, fötterna ihop, på tårna, totalt kring 100 rep: 20 rep->rest pause 10 sek->10-15 rep->30 sek stretch->30-60sek vila->20rep osv (tror det blev 100+ reps mot slutet, slutade när jag kände att framlåren var "färdiga" ;) )

Gotta love that burn!

Avslutade med vader. Riktigt, riktigt bra pass!

Två stora inspirationskällor! Min syster sara och mannen, myten, legenden Timo "TURBO" Honkala. Vasabor hela bunten. Blir alltid så motiverade att se Honkala träna så hårt och tungt dag ut och dag in. Ljudet han ger ifrån sig när det börjar närma sig de sista repsen i hans set är något som vi alla som tränar på Wasa sportsclub känner igen. Han om någon kan pusha sig till sin maximala smärtgräns! Får mig alltid att minnas att pusha igenom mina sista reps! Keep it up Timo!!!

Sedan hann jag bara hem och kasta i mig lite käk för att dra till gymmet igen för en intervju med Fredrik Båsk från min hemby Solf. Jätte trevlig kille så tror det blir riktigt bra!

Har förberett morgondagens matlådor och skall nu bara slänga iväg några träningsprogg innan jag intar chillmode på soffan!

Ha de gött!!!

//R

söndag 26 oktober 2014

Restday! Gotta take them too!

Vilodag idag! Skönt men på samma gång är jag riktigt motiverad att fara lyfta lite skrot. Är riktigt mör i hela kroppen från veckans hårda träningar så vilodagen är ett måste! Var endast ut på en morgoncardio innan frukost. Bara lätt powerwalk 40-45 min med hund och sambo. Lite ruggigt väder där ute bara. Desto mysigare att komma hem och lyxa till en riktigt bra frukost!

Igår lyxade jag till det med ett välbehövligt cheatmeal. Laddade in en kotzone fylld med lite extra kyckling och ost. En påse plockgodis bak på det så var jag nöjd! Gott som bara den och känner mig laddad idag. Skall bli så härligt att dra igång ny träningsvecka imårn.

I veckan har vi också jobbat lite med dokumentären. Gjorde en lång intervju som handlade om allt mellan himmel och jord. Mycket "deep shit" kom upp till ytan. Vilket troligen var hans plan ;)

John och jag från kvällen då vi filmade. Visar också ett par jäfla bra sittande jeans! Mycket "bootey" ryms i dem vilket oftast är ett problem med andra vanliga jeans. Vanliga jeans är också oftast för tajta när de kommer till låren.
Testade lite nya produkter senaste veckan. Bland annat dessa aminosyror från Nanox. Bra macro 4:1:1! Sällan man hittar den kombinationen i BCAA tillskott. Grymt bra då leucine har forskats fram att ha den största effekten för boostning av proteinsyntes.


Nanox Bcaa. Bra smak, bra macro = Klart godkänd produkt! Klämmer av en lite side triceps på samma gång ;)


//R

tisdag 21 oktober 2014

Camilla=VM BRONS = tredje bäst i världen!

Hur grym är inte hon? Camilla Back! Min tredje hälft! (eller fjärde egentligen, måste ju räkna med min grymma storebror också! )

Camilla kammade hem VM-brons i helgen. Tyckte själv att formen hennes var ännu bättre nu. Lite bättre "tryck" och laddning vilket gav mycket rundare konturer denna gång! Helt galet bra! Kan ju inte heller glömma Saras grymma debut i sin första pro tävling. Där hon också tog hem bronset! Har blivit många treor för trillingarna! ;)

Jag och heidi ger tummen upp för Camillas prestation! SUPER DUKTIG!!!
Lägger denna bild igen. Så jag får med Sara i inlägget också! ;) Och så är den grymt snygg med!

Team Trifinity/Finland stats:

Camilla: 3 Nicole W. ; 1 FM : 3 VM
Sara: 3 Nordic Pro
Robert: 3 FM
Från FM finalen! Njuter så otroligt! Galet kul! Photo by Mike Siren 

Vill passa på att tacka BIANCANEVE som fixat både mina posingtrunks och Camillas bikini! Super snygga! Awesome!




//R



söndag 19 oktober 2014

World championship FINALS!

Heell yeaahh! Om ni förmodan har missat detta... Syrran, Camilla, har tagit sig till VM final i bikinifitness! För tillfället top 6 i världen?! Helt otroligt! Inga ord kan beskriva hur stolt jag är! Har inte ens hunnit smälta förra helgen och så detta nu :D Helt otrolig feelis!!!

Finalen går av stapeln 22:00 finsk tid. Så snart vet vi hur det hela har gått!

Camilla från gårdagens förbedömning. First line up! Vackert! Photo by: Eastlabs.sk


//R

lördag 18 oktober 2014

Cheat meal from heaven och natt frossa!

Aaah, underbara fredag och underbara cheat meal. Som jag har väntat på att få mysa ner mig en fredagskväll i soffan med en nyfärsk film, sushi, chips, dipp och lite sötsaker. Jajjamensan, första cheatmealet efter tävlingen. Borträknat då det jag åt direkt efter tävlingen ;) 38 bitar Sushi senare, lite chips och lite marabou var jag så belåten. Jag var så nöjd och glad att jag inte visste vart jag skulle ta vägen. Sedan somnade jag på soffan en stund. Yrade iväg mig till sängs för att sedan vakna klockan 4 med en otrolig nattfrossa. Frös så in i helskotta. Var tvungen att ta på sticka sockar, mjukisbyxor och en tröja. Still very cold!.


Gårdagens cheatmeal och bild från då jag jobbade i Betterbodies båset på Fitnessexpo. Tog lite bilder med alla möjliga folk! Var galet roligt! ;)
Mätte feber och javisst, där låg den på 38 grader. Magen var så sjuk så tankarna gick direkt på att fisken troligen inte varit okej i sushin. Eller att jag insulinpeakar då jag inte är van med denna mängd mat och socker.. Kastade in lite burana för att få frossan att sluta. Vilket fungerade och kunde somna om. Vaknade några timmar senare, gick ut med hunden och tog lite frisk luft. Mätte temp igen och allt var normalt. For och brände av ett otroligt bra armpass med min storebror. Blev riktigt mycket volym och en sjuhelsikes pump. Kom hem, åt min postmeal. Slängde mig på soffan igen för en lite 10-15 min powernap. For med sambon senare och veckohandlade. Tyckte senare att jag var lite aning trött. Mätte feber igen och ja, 38,4. Yeeiy! Konstiga är att jag inte har några andra symptom än att jag känner mig lite varm. Skulle bra kunna köra ett benpass imorgon känns det som. Vilket jag då inte kommer att göra, såklart! Är total vila!

Sambon har varit lite krasslig tidigare i veckan och kan vara samma jag fått nu. Men tror att det ännu kan vara sushin.. :/ Mycket shit som går nu iaf! Glad är jag att jag inte fick detta veckan innan tävling! Gissar att jag är feberfri imårn och kan köra lite lätt bröst på måndag. Men det ser vi då!


Från photoshooten med Wasa sportsclub och Wasa gym trading crew! Visa upp HOIST och STERLING maskinerna. Grymt bra maskiner som jag använder i mina pass!
Nu myser jag med lite kvarlämnad choklad och godis från gårdagen. Gotta love offseason! Vikten stabil nu kring 88kg. Dvs ligger endast 4-4,5kg ´+ efter tävling vilket är riktigt bra! Kört smart nu och håller dieten, lite cardio och styrketräning nu efter denna tävling. Efter förra årets tävling blev det 10-12kg + redan första dagarna efter tävlingen. Käkade skräp i 2-3 veckor efteråt. Min kropp mådde inte bra då! Nu mår jag som en kung kan man säga och flyger ännu på rosa moln! ;)

Syrran, Camilla, tävlar på VM nu i helgen i Canada. Är lite nervös här hemma nu! Men jag vet att det kommer att gå bra! Hon är Finlands mästare i sin klass och har inget mera att behöva bevisa för någon. I mina ögon är hon alltid BÄST! Go get em sistah!!!

Bild från invägning och inregistrering på VM i Canada, Montreal! Bild av: Eastlabs.sk


//R

torsdag 16 oktober 2014

Tillbaka till verkligheten... or not!

Har försökt känna efter.. Vad hände i helgen riktigt? Camilla på väg till VM, Sara debut i PRO tävling och jag debut på FM-nivå och kvalad till NM. Nej, min hjärna har inte hunnit ikapp allt detta. Troligen också på grund av att jag inte hunnit sitta mig ner och reflektera över hela helgen. Varit full rulle direkt från måndag morgon med jobb, prepp och träning. I helgen skall jag ta en stund för mig själv och låta hjärnan och tankarna hinna ikapp! Så inlägget om tävlingen och helgen får komma då.

Har bränt av några riktigt otroliga bra pass. Har en grymt bra feelis i kroppen, styrkan, motivationen och trycket är med mig nu. Riktigt flow! Kör en så kallad "post contest rebound" och tar vara på den "anabola-boosten" efter tävlingen då man drar upp kolhydraterna igen.

Fick äran att representera Finland i Nordiska mästerskapen på Island! Kommer dock att välkomna offseason och börja förbättra min fysik nu! Målet var alltid att kvala till FM och bli top 6 där. Otroligt nöjd med top 3 och har sådan bra feelis nu så känns bra att lägga om och börja bygga. Visst skulle NM smaka bra också men har funderat fram och tillbaka och kommit fram till att jag vill ställa mig på en internationell scen när jag känner att jag är 110% redo för det. Kommer nya år och känner redan att nästa år lär bli ännu bättre!!!
 Träningen efter tävling so far:

Måndag: Bröst, biceps
Tisdag: Ben, vader (heavy)
Onsdag: Morgoncardio: HIIT (intervaller) + 45 min powerwalk senare på dagen
Torsdag: Morgoncardio: 15 min cross + 30 min HIIT. Styrketräning efter jobb: Rygg, triceps

Menar köra cardion 4-5ggr i veckan för att hålla uppe ämnesomsättning och inte lagra för mycket fett. Njuter av att köra HIIT då passen också blir kortare och intensivare. Har dock tagit bort cardion efter träning helt. Blir post workout shake och post workout meal direkt efter! Njuter otroligt mycket av cardion och styrketräningen, gaah! Visst gjorde jag det på dieten också.. men då var det mera press på när tävling började närma sig. Vilket i och för sig resulterade i riktigt bra pass. Nu är det på ett vis lugnare och tar mig tid att till och med snacka med lite folk på gymmet, haha ;) Idag tränade jag till exempel med en kille jag inte tränat med förut. Började med samma övning och skulle båda köra rygg. Så vi körde ihop våra pass. Blev riktigt bra pass! Har tryck ännu nu fast det gått timmar efter passet! Great workout Kristoffer!!!

Här kommer lite bilder på mina weak ponts! Ben och vader! Har kämpat så otroligt det senaste året för att bygga någon respektabel massa att visa på scenen. Är nöjd med senaste årets byggning men långt ifrån färdig!!! Let's step it up!! Inget filter på den bilden, blev coolt ljus från bakgrundsfönstret!

Vikten har hållits helt enligt planerna. Är uppe 2-3kg från förra veckans onsdag (tömning innan tävling). Mycket vätska som börjar lagra sig tillbaka och börjat tanka lite kreatin också-> Tryck på gymmet CHECK! ;) Siktar att ligga kring 90 kg sträcket igen om några veckor. Där skall jag hålla mig ett tag för att sakta men säkert gå upp till 95. Något 100+ är inte tanken i år. 108 var vikten innan jag började på diet så. Var ett helksottas jobb att få bortskalat det innan tävlingarna! ;) Denna gång håller vi det tight!

Avslutar med en bild från photoshoot med Wasasportsclub och Wasagymtrading! De följde med och fotograferade mig under ett av mina ryggpass där jag använde mig av gymmets nyaste utrustning: Sterling/hoist-maskiner


Träna hårt gott folk!!!

//R


måndag 13 oktober 2014

Took home the brons medal!

Yees box! Då var finska mästerskapen över och vilken helg det har varit. Helt otroligt och över förväntan! Jag har inte i närheten hunnit smälta allt det här och blir att återkomma med ett längre inlägg senare i veckan när jag är tillbaka i verkligheten. Flyger på rosa moln för tillfället ;)

Jag backstage, chillar/vilar inför förbedömning! 

Ni som inte följet med på instagram eller annan med så började hela fitnesshelgen med att Camilla och jag tävlade samma tid på lördagmorgon. Jag tävlade i Classic bodybuilding medan Camilla tävlade i den internationella Nicole Wilkinson tävlingen. Vi båda kammade hem varsin tredje plats i tävlingarna. Fick mycket bra feedback från domarna då jag hade blivit så pass mycket hårdare från kvalet fyra veckor tidigare. Hade kört stenhårt och gjort allt jag kunnat för att komma in i mitt livs bästa form från kvalet till FM så otroligt roligt att få den feedbacken. Kan inte vara annat än nöjd att komma från en femte plats i kvalet och sedan ta hem bronsmedaljen! Otroligt! Hard work pays off!


Direkt efter prisutdelningen. Tog hem bronsmedaljen i finska mästerskapen. Helt jävla otroligt! (Ursäkta språket! ;))

Lördag kväll så var det dags för Saras Pro tävling. Hon också tog hem en tredje plats. Trillingarna kammade alltså alla hem en tredjeplats under lördagen. En bra dag för Team Trifinity och bättre skulle den bli.
A good weekend for TEAM TRIFINITY! 

Söndag var dagen då det var dags för Camilla att kamma hem titeln som finsk mästare i sin längdklass. Är så otroligt stolt över oss alla och att få dela detta med hela familjen som var på plats var något så fantastiskt roligt!
Nöjda och belåtna efter helgens framgångar! ;)



//R

fredag 10 oktober 2014

On our way to nordic fitness expo!!

D-day is finally here!!! Är på väg till Lahtis nu för invägning och inkvartering! Känns otroligt bra att vara on the road! Myser i bilen med min sambo Heidi och en av de bästa Robin!

Varit full rulle hela veckan så blivit dåligt med updates! I helgen kommer det rinna in mycket bilder och updateringar så stay tuned på både bloggen och instagram: trainerrobbe



Let's do this!!!

//R