tisdag 25 november 2014

Legday 1: Quads!

... fyra övningar senare... 16 set... höga reps.. and I was DONE!.. fyra övningar för en bendag? låter lite? It will do the magic! Som sagt så körda jag bara framlår idag. Mina lår var så otroligt pumpade och hade så tryck så jag för det första inte tänkte komma mig upp för trapporna och sedan ner igen för att komma ut från gymmet.. knäna gav vika för varje steg. Hade också en så otroligt dimp efter det här intensiva passet att jag blev tvungen att fort få i mig snabba carbs. Blev två bananer, 60g isolat, 10g glutamin, 10 g kreatin + 30 g vitargo direkt efter passet för komma ur dimman och yrseln. Har tagit mig ca 1h att få i mig min post meal efter träningen nu också. Då jag inte är vrålhungrig efter passet så vet jag att jag chockat kroppen hårt! 

Det skall byggas mycket, MYCKET!, massa nu under denna offseason. 
Dagens pass:

6set Benspark superset benpress (smalt, lågt och på tå)
4set Hacksquat, smalt, lågt på plattan och med liten höjning bakom hälar för belasta quads mera
4set Benpress, högrepp + framlårstrech 30sek mellan varje set (PAIN!)

Det var passet! Kort och intensivt!!


Imorgon blir det baklår i nästan samma stil och vader!


//R

måndag 24 november 2014

Sportpressen! "Treenighet"

Hittade mig själv och mina trillingsystrar på första sidan i Sportpressen i veckan. Blev riktigt bra artikel om oss. Den berättar lite om vår träning och framgångar. Såklart måste min biceps med på bild ;)


Sedan hittade jag också min mamma och pappa i fitnesstidningen Body! Stolta föräldrar på fitnessmässan Nordic fitnessexpo! Perfekt passande T-skjortor som på ryggen håller våran team logo "Teamtrifinity" och på bröstet står det "Fitness dad/Fitness mom - Champions are not born, they are raised!"




//R

onsdag 19 november 2014

Everything you need @ gym!

Missa inte månades erbjudande från Betterbodies! 25% rabatt på alla, YES ALLA accessories!
Exempel på några av mina favoriter som jag använder varje pass:

1. Wristwraps
2. Lyftremmar/straps
3. Bälte




//R

tisdag 11 november 2014

I'm alive!

Pheeew! I'm alive! Denna helg har varit "tuff". Sovit, ätit, druckit vatten (mycket) och sovit igen. Mätte nämligen in mig på 39,3 graders feber både fredag och lördag. Vinterflunssan tog mig också! Jag som gick med förhoppningar att jag kanske skulle klara den när jag varit så frisk under hela dieten och efteråt. Kan också ha att göra med att jag tog ut en välbehövlig vilovecka förra veckan. Kroppen behövde det efter en 23 veckor lång diet + 3 veckor "post contest recover training". Det som ofta också händer för många när kroppen länge varit under stress och man sedan får vila ut, samma sak som när många får semester, är att man blir sjuk/förskyld. Det som verkligen händer är att kroppen under stress inte är mottaglig mot virus på grund av stress. Så här skriver Healthcare från stress.se:

"När du stressar som mest har du mycket hormoner i kroppen så som kortisol, noradrenalin och adrenalin.
Dessa hormoner gör att vi för stunden är motståndskraftiga och därmed klarar av extrema påfrestningar. Exempelvis så är det ju inte så bra om hela foten svullnar upp precis när du ska springa ifrån en stor björn (som det var på stenåldern) eller hinna deadlinen på jobbet. Men när björnen är borta eller arbetet är inlämnat kan kroppen ta ut sina kroppsliga begär igen.
Stresshormonerna håller nämligen det onda eller sjukdomen borta tillfälligt men påverkar inte immunförsvaret. Och eftersom immunförsvaret inte är lika motståndskraftigt när vi har stressat så blir vi lätt sjuka."

Mysigt sällskap har man iaf haft då man legat hemma i soffan! ;) Candy är den mest myssjuka hund jag träffat. Lägger jag mig ner i soffan så hoppar hon upp vid mina fötter och kommer alltid tassandes över min mage för att lägga sig kring ansiktet för att mysa lite.

Men nu är jag iaf BACK. Som domarna på FM sade när jag vägde in mig: "Oooh.. katso (swe:titta)! Back is Back". Varit tillbaka på jobb idag och tar ut även denna vecka i vila. Känner att jag behöver det! Motivationen är över 200% att köra igång offseason på allvar från och med nästa vecka! Skall bli så otroligt nice!

Passade på att göra mina proteinplättar under dieten också. Really, really good!!!




//R

söndag 2 november 2014

Robert + vattengymppa = SANT!

Denna helg har varit riktigt tuff! Haft PT-kurs från fredag till söndag på Norrvalla. Det har varit intensivt, många tuffa träningspass och gjorde mitt livs första vattegymnastikspass! Jag har alltid varit den som kollat på dem som kört vattengymnastik och tänkt "oi giud... det där är bara för lätt/löjligt". Jag ser på detta med nya ögon nu! Helt ny respekt. Jag var minst sagt slut efter passet. Inte sådär super trött/flåsande slut, det är ju ändå vattengymppa vi snackar om, men sådär passligt mör. Galet roligt var det i alla fall och absen hade faktiskt lite muskelvärk idag efter det!

Igår föreläste också Maria Olsson om coachning och drog ett brutalt core/plyometrik pass senare på dagen. Känner av det idag. Jätte bra föreläsning också! Riktigt inspirerande!

Maria kör ett tufft core pass! Iaf jag tyckte det var tufft då detta inte riktigt är min typ av träning.
Maria föreläser om coachning.
Igår kväll blev det tortillakväll med några andra PT-studerande som också övernattade på Norvalla. Kan bara säga ett ord: "SUCCESS!" Riktig trevlig kväll!


Tortillamys! ooch min biceps skulle som vanligt vara med.. X)

Har idag också hunnit bränna av ett armpass. Har ett tufft axelpass kvar på denna "period" nu innan jag tar ut en vilovecka. Har inte haft vila sedan dietstart för, tjaa vad blir det, 24-26 veckor sedan? Skall endast till gymmet och köra lite lugna pass för att hålla igång lite pump och ämnesomsättning. Men inga maxningar eller reps till failure. Skall bli så skönt att reparera, växa och tagga till inför nästa program!


En till bild från fitnessexpo 2014! Jag och Timo honkala. Damn that bicep honkala!


Träna hårt gott folk!!!

//R

Ps. Hoppas det var ok att jag stal bilderna Pia ;) Tack!