tisdag 25 november 2014

Legday 1: Quads!

... fyra övningar senare... 16 set... höga reps.. and I was DONE!.. fyra övningar för en bendag? låter lite? It will do the magic! Som sagt så körda jag bara framlår idag. Mina lår var så otroligt pumpade och hade så tryck så jag för det första inte tänkte komma mig upp för trapporna och sedan ner igen för att komma ut från gymmet.. knäna gav vika för varje steg. Hade också en så otroligt dimp efter det här intensiva passet att jag blev tvungen att fort få i mig snabba carbs. Blev två bananer, 60g isolat, 10g glutamin, 10 g kreatin + 30 g vitargo direkt efter passet för komma ur dimman och yrseln. Har tagit mig ca 1h att få i mig min post meal efter träningen nu också. Då jag inte är vrålhungrig efter passet så vet jag att jag chockat kroppen hårt! 

Det skall byggas mycket, MYCKET!, massa nu under denna offseason. 
Dagens pass:

6set Benspark superset benpress (smalt, lågt och på tå)
4set Hacksquat, smalt, lågt på plattan och med liten höjning bakom hälar för belasta quads mera
4set Benpress, högrepp + framlårstrech 30sek mellan varje set (PAIN!)

Det var passet! Kort och intensivt!!


Imorgon blir det baklår i nästan samma stil och vader!


//R

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar