tisdag 27 januari 2015

Legzzz baby!

På schemat idag: Legs!

Blev ett riktigt bra pass idag igen. Styrkan var bra, energinivån var med igenom hela passet och psyket var 100! Har ändrat lite träningsstil när det kommer till benträning nu. Kör lite mera volym och repsen ligger lite på den högre sidan. Känner själv att jag får aktiverat mera fibrer jusst i benen då jag kör 10+ reppare. Då jag kört de riktigt låga på 4-6 anser jag att det belastar mina leder aningen för mycket. Sett bra utveckling på bensidan det senaste året så det fungerar bra. Visst slänger jag in lågrepp lite var och varannan vecka för att ändå köra lite styrka också.

Passet:

6set Liggande bencurl
6set Benspark, tårna vänd utåt
4set Hacksquat
3set sittande legcurl, hoist, högreps
3set Benspark, hoist, högreps
3set benpress, högreps

Avslutade passet med X-antal serier stående vadpress

And i was done! Så skönt! Imorgon blir det en välbehövlig vilodag... hmm kanske även en morgonwalkie kunde vara på sin plats för att få igång de styva benen imorgon.

Legzzz! Gotta make them grow! ;)

//R

måndag 26 januari 2015

Robert Back is back!

Godkväll!

Idag är det back on track med träningen nu efter viloveckan. Brände av ett bröst, lite axlar och biceps pass nyligen. Energin var riktigt bra! 100% återhämtade muskler, nervsystem och kropp. Helt otroligt vad den aktiva vilan gör nytta. Kan inte nog poängtera hur otroligt viktigt det är. Imorgon är det ben på schemat! Skall bli så nice!

 Dagens pass:

Cross cable flyes
Incline bänkpress
Bänkpress
Incline hantellpress
Maskinpress, högreps

Lite axelpump

Sittande hantellcurl
Maskincurl
Z-curl, högrep



Prövar Saras nya selfiestick! Riktigt praktisk.. dock aningen för lätt att "photobomba" ens foton! :D haha!

So long!

//R





onsdag 21 januari 2015

RECOVERY!

Denna vecka började med magont och lite feberstegring på kvällen. Har varit otroligt tufft de två senaste veckorna med jobb, föreläsning, jobb, träning, jobb, träning, Fitness event och lite jobb till. Min kropp började svara på detta och tog mitt förnuft till fånga och tog ut en välförtjänt vilovecka. Har sovit 9-10h per natt som en stock (vi snackar äkta "koma-sömn") och kroppen är betydligt bättre i form idag. Lite vila till så är jag fit for fight igen!



Bälte från Betterbodies nu 25% off! Galet bra deal!


//R

måndag 19 januari 2015

Norrvalla fitness event! Fullspäckad helg!

Sådärja! Tillbaka till vardagen nu denna vecka. Skall bli riktigt skönt att inte ha allt för stora planer inplanerade denna vecka. Får fokusera lite på eget om kvällarna och ta ikapp lite tid med sambon och hunden.

Fitness eventet som arrangerades vid Norvalla var otroligt roligt! Tack till alla som kom och besökte vår monter i helgen. Var så roligt att få prata träning, fitness, kostillskott och allt mellan himmel och jord från klockan 9- på morgon till 19- tiden på kvällen.

Det var också jätte roligt att vårat träningspass blev fullbokat direkt från morgon. Ni som lämnade på "extra-listan" ryms med nästa gång! Lovar det! De som kom med på passet körde på bra! De flesta hade redan tränat 3-4 pass innan vårat så helt otroligt bra jobbat att ni orkade pressa ut det sista.

Till er som ville kontakta mig på mail efter eventet så når ni mig på : Trainerrobbe@gmail.com



Vårat stand/ Våran monter. Trifinity Training i mitten, Scitec och Nutramino på båda sidorna = Success!

Jag och Sara presenterar lite produkter från Scitec och bjuder på provsmaker. I bakgrunden kunde man också se filmer från våra tävlingar.
Två av de tuffa brudarna som deltog i "Trillingarnas träningspass". Bilden tagen av Jenny Norrlin, hoppas det var ok att jag stjälde den ;)


Träna hårt gott folk! Beach formen 2015 närmar sig!

//R

torsdag 15 januari 2015

Mycket på G!

Mycket på G nu! I helgen var Trifinity Training och höll en föreläsning på Active sport club i Ekenäs. Verkligen roligt att så många var intresserade av att komma och jag räknade snabbt att det var kring 60 pers! Fick ett otroligt varmt välkomnande av Active sport club och man kände av bra feelis på hela gymmet! Hoppas våra vägar korsas igen i framtiden.

I helgen drar ännu ett evenemang igång och då är det dags att spendera lördagen på Norrvalla fitness and dance event. Jag och mina systrar kommer att vara där i egen monter med Trifinity Training. Vi kommer bland annat att sälja träningscheman (beach body 2015, booty building, no excuses program, bikinibody) och kommer finnas på plats för att svara på alla era frågor kring träning, kost och hälsa. Vi på Trifinity training kommer också sälja de populära kosttillskotten från Scitec! Good times!

Vi drar även igång ett tufft träningspass senare på dagen. Det blir galet bra "booteeey building" tips från systrarna Back och jag själv står för den lite mera muscle building!

MISSA INTE DETTA EVENEMANG!


Spana efter denna poster på Fitness eventet så hittar ni oss! C YOU THERE!!!
Trifinity Training på Active Sports Club i Ekenäs! Tusen tack till alla ni som kom och lyssnade!


Vi syns på fitness and dance eventet!!!


onsdag 7 januari 2015

Fitnesstriplets föreläser på active gym i Ekenäs!

Denna lördag smäller det när Active sport club i Ekenäs öppnar dörrarna! Jag och mina trillingsystrar kommer att hålla en föreläsning om Fitness och berätta om våra grena, vad som krävs, förberedelser, kost, träning, våran syn på sporten osv osv! Ett all in one info paket till dig som är intresserad av att själv tävla eller nyfiken på hur det ser ut "bakom kulisserna" eller vill få en grym motivations- inspirationsboost inför beach 2015!

Gå in och gilla Active sports club på facebook och föranmäl er där.

  • 50 pers redan anmälda! GRYMT!






Ses i Ekenäs på lördag!

Om någon är intresserad av att boka in ett träningspass/kostrådgivning/träningsprogram så kommer jag att befinna mig i god tid innan föreläsningen på Active sport gym. 

Meddela på mail ---> trainerrobbe@gmail.com senast lördag 12.00! 

Ses där!

//R

fredag 2 januari 2015

"Vasas fitnessdrottning/-drottningar!"

I Vasabladet här i veckan kunde man läsa om "Vasas fitnessdrottning tredje bäst i världen". Camilla gjord en otrolig debut på internationell nivå ifjol. Från att vinna finska mästerskapen till att sedan kamma hem en tredje plats i världsmästerskapen är inte dåligt! Vi får inte heller glömma Sara som inte längre tävlar på amatörnivå utan nu mera kämpar om topplaceringarna i pro-tävlingar. Vill titulera båda till "Vasas fitnessdrottningar" ;) Go sisters!!!






Saras blogg-> http://www.sarabackfitness.com/

Camillas blogg-> camillamillas.blogspot.com


//R

torsdag 1 januari 2015

Fitnesstriplets documentary!

Yo! 

För någon vecka sedan var det då äntligen dags att få se en första preview på dokumentären som filmas om oss "fitnesstrillingar". Det har filmats mycket under 2014 både från tävlingar, vardagen, gympass och one on one intervjuer. Jag måste säga att den blev riktigt grym! Häftigt ihopklippt och den ger en bra bild om hur det verkligen är "bakom kulisserna". Det jag också gillade var att en stor del av dokumentären handlade om hur det är att vara trilling.



En screentake från dokumentären. Detta från FM- kvalet och prisutdelningen efter finalen!


Filmen kommer att visas på YLE FST5 8.5.2014. Don't miss it!